經常運動的老人一定要知道的事情

2025-07-17 00:56:08

運動對我們的身體有很大的幫助，尤其是身體面臨衰老的老人更是應該保證每天適量的運動，不過也因為老年人身體狀況的問題，所以在選擇運動項目還有運動的時候有很多事項需要注意，否則運動效果沒出來，還會引起副作用。一起看看下面小編總結的經常運動的老人一定要知道的事情。

1.運動前做一全面的身體檢查。

老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2.運動前做好充分的準備。

通過充分的準備活動，調動神經興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內臟惰性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

3.宜選擇全身性運動。

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或器官負荷過重，儘量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。

4.要勞逸結合。

運動和休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5.運動期間要遵守正常的生活規律。

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛鍊期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁菸、酒。

老年人選擇運動鍛鍊的項目時，應該選擇自己喜歡的，同時還應該結合自己的身體狀況選擇適合自己的。只有適合自己的，同時自己有興趣的鍛鍊才能堅持下來，這樣運動的目的才會體現出來，身體才會更加健康。