老年人秋季養生應該從生活和精神兩方面抓起

2025-07-17 01:10:08

要說生病最多的就是老年人了，人一到了老年因為身體機能衰退的問題，導致他們的身體有很多毛病。老年人如果想活到百歲，那麼一定要從生活和精神兩方面抓起，保持良好的生活習慣以及健康積極的精神狀態。

因此，今天我們必須檢討一下自己的問題，而不是抱怨科技的不給力。調查得知，許多老年人都夭亡於各種意外，如果他們有良好的習慣，就能很好的安度晚年，讓子孫不再有「子欲孝而親不在」的哀傷。

「養成良好的生活習慣，勝過看病吃藥」老年病專家提醒老年朋友：人到老年，不能事事隨心所欲，更要切忌10件事。

生活起居方面

一、切忌起床太猛發生暈厥老年人生理調節機能逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，動脈血管順應性差。當從睡眠時的臥位突然變為起床的站位時，由於體位的變化會導致體位性低血壓，引起大腦供血不足，嚴重的還會引起短暫性腦缺血發作，發生暈厥。

專家建議：老年人起床時應在仰臥狀態下，睜開雙眼，等到完全清醒後慢慢坐起身來，坐在床邊持續5－10分鐘後，方可離床緩步行走，以防暈厥。

二、切忌飲食單一引起貧血隨著年齡的增加，老年人的活動量減少，口腔牙齒的咀嚼與消化功能衰退，再加上許多老年人都患有如「三高」這樣的慢性病，生活中這也不敢吃、那也不能吃，種種因素使老年人的食物攝取量逐漸減少，每日攝取食物品種也較為單調，如果不注意食用含鐵豐富的食品，體內儲鐵量會逐步下降，導致貧血。

專家建議：老年人要保持食物品種多樣化，注意飲食均衡，少吃多餐，多攝入含鐵豐富的食物。比如動物肝、菠菜、瘦肉類等，以及海帶、紫菜、黃豆、黑木耳、芝麻醬、棗等食物。

三、切忌晚上憋尿發生意外老年人因晚上怕影響睡眠經常憋尿，最常見的危害就是可能會憋出心臟病。憋尿使膀胱充盈，令交感神經過於興奮，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下，高血壓病人的血壓會升高、心跳會加快，而冠心病人會出現心絞痛、心律失常等症狀，嚴重的還可導致猝死。此外，還有一些老人長時間憋尿後，膀胱過度充盈一用力排尿可能會突然發生暈厥。

專家建議：老年人有了尿意要及時排尿，切不可長時間憋尿以防發生意外。

四、切忌用力排便發生中風老年人用力屏氣排便時，腹肌用力收縮，腦動脈壓力可迅速增加，易導致腦出血、心絞痛、心肌梗塞等，嚴重的可造成中風甚至猝死。

專家建議：老人如廁時最好採取坐位，站起時應緩慢，切忌不要突然起身，平時多吃含粗纖維的食物和新鮮蔬菜、水果預防便秘，以避免因如廁不當而產生的中風。

行為習慣方面

一、切忌久坐形成血栓老年人的身體機能處在一個衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動會使心肺功能更難以得到充分鍛鍊，加速了其衰退的過程，容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。久坐不動還會導致下肢靜脈血流緩慢，形成下肢靜脈曲張，深靜脈血栓形成，當站起活動後，有時會血栓脫落，導致肺栓塞。

專家建議：最好每隔45分鐘就站起來走動走動，活動活動腰部或做做體操，切忌兩三個小時不活動。

二、切忌久蹲影響消化在公園裡，經常會看到一些老年人蹲著下棋。蹲著下棋有兩大害處：一是腸胃容易被擠壓，影響其正常的胃腸蠕動消化吸收，使人感到不適；二是久蹲後站起來容易發生一過性腦缺血，出現暈倒甚至發生腦血管意外。

專家建議：下棋時不宜採取蹲的姿勢，也不宜坐太低的凳子。最好選擇硬質靠背椅，椅面最好有彈性，藤椅就是不錯的選擇，也可在木椅子上放一個軟墊子，腳下放一個擱腳凳，讓雙腿可以平置，防止下肢缺血。起立時切忌「急」、「猛」，動作要緩慢柔和，應依靠身邊物體做支撐或藉助防滑手杖，分階段緩慢起立。

三、切忌穿鬆緊帶褲子老人認為穿鬆緊帶褲子穿脫起來比較簡便，但不能調節腰圍。如果鬆緊帶勒得過緊，容易使腹部血壓增高，導致靜脈血回流差，供血不暢。其次，過緊的鬆緊帶，會勒到兩側的腎臟，使腎臟壓力增大，阻礙腎內血液循環，嚴重的還可能導致腎功能受損。此外，吃飯時，最好也不要穿鬆緊帶較緊的褲子，否則會影響胃腸道的正常蠕動，導致消化不良。

專家建議：挑選彈性適度、穿著舒服、腹部沒有壓迫感的褲子。而且，褲腰不要提得太高或太低，太高對胃不好，太低膀胱受壓，一般系在肚臍處為宜。此外，由於老人平衡性慢慢退化，站著穿脫褲子很容易失衡摔倒，受傷機率大增。因此，老人穿褲子時最好坐在床上或椅子上，穿好後慢慢站起以防摔倒。

四、切忌猛然回頭頸椎受損老年人特別是患有頸椎病的老年人來說，猛然回頭可能發生危險。因為患有頸椎病的老人可能同時患高血壓、腦動脈硬化等疾病，大腦供血不足，此時如果「猛回頭」，極可能導致椎間孔狹窄，壓迫血管使血管發生痙攣，腦部供血驟減，突發頭昏、眩暈、耳鳴、噁心、嘔吐等症狀，甚至還會跌倒。

專家建議：老年人聽到叫喊聲要慢慢回頭，幅度不宜太大，平常需要減少打麻將時間減輕頸部勞累，需作頸部活動時，速度要慢，幅度由小變大適中為宜，時間不宜過長。

精神狀態方面

一、切忌生氣和情緒激動老年人生氣或情緒激動是引起血壓突然升高的最常見原因。生活中的「壞事」和「好事」都會引起情緒激動，導致血壓升高。

專家建議：儘量避免和消除外界刺激，學會發洩，對朋友、親人訴說不滿，不要悶在心裡。生活中要學會控制自己的情緒，做到心理平衡。特別是在娛樂過程中，例如打麻將時一定要注意情緒變化，一旦激動，容易引發腦出血突發疾病。

二、切忌鬆懈身心老年人從工作崗位上退下來，改變了原有的活動規律，突然由緊張變得鬆懈了，心身一時難以適應，很可能從此「一休不振」，導致疾病多發，很快衰老。

專家建議：常說「樹老怕空，人老怕松，」，退休後應從自己的實際情況出發，尋找生活樂趣，制訂新的生活目標和活動計劃，如練書法、攝影、垂釣等做一些力所能及和自己喜歡做的事情，豐富自己的精神生活。

同時，可以參加一些老年人平時可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的社會活動，只要你的身體各個部位經常處於運動之中，那麼你的身體就會越來越健康，衰老自然會變慢。老年人要懂得尋找樂趣，讓自己的生活豐富起來，只有這樣老年人才會延年益壽。