60歲後的老年人應該注意平衡感的練習

2025-07-17 01:39:08

很多人知道平衡，但是對平衡卻不注重，平衡看起來不起眼，但是卻實實在在的發生在我們的生活中。平衡感的練習很多人認為自己並不需要，其實這種認知是錯誤的，尤其是60歲後的老年人更應該注意平衡感的練習，下面是詳細的介紹，一起看看為什麼吧。

人過60，肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應遲鈍等一系列狀態，會導致平衡能力明顯下降。在日常生活中，經常會發生老人不慎跌倒的情況，加之不少老人都骨質疏鬆，所以，老年人跌倒後骨折的概率很大。因此，60歲後積極做些平衡鍛鍊，能減少意外發生的機率。

1.閉目站立：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時間能超過1分鐘最好，注意：練習時需要靠近扶持物，防止摔倒。

2.走平衡木或梅花樁：在全民健身路徑的平衡木或梅花樁上行走，保持平穩。

3.頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點，沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。

4.倒走：地面上畫一直線，沿直線倒著走。

5.瑜伽：單腿抱膝式：雙腳併攏直立，重心轉移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環抱左膝並拉近身體，收緊腹肌，儘量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，儘量將站立腿伸直。保持這個姿勢儘量長的時間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側。

樹式：雙腳併攏直立，重心轉移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩地站立。保持這個姿勢儘量長時間。然後換做另一側。

6.老年人可以站姿平衡板或者平衡墊上，這樣也可以練習平衡。在練習的時候應該慢慢的延長自己保持平衡的時間。不過老年人因為身體特殊的緣故，一定不要逞強，盡力而為才是王道啊。