老年人應該怎麼鍛鍊自己的肩部

2025-07-16 22:39:08

肩部問題是現在很多人需要面對的身體問題，肩部之所以出現毛病主要是因為肩部缺乏運動導致的，一旦肩部沒有運動，就會讓肩膀周圍出現病變或者出現肩周軟組織慢性勞損等病症，尤其是老年人應該時刻讓自己的肩膀動起來。下面小編告訴老年人應該怎麼鍛鍊自己的肩部。

1.站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反覆數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

2.取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反覆拉動如擦背狀，次數不限。

3.兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

4.上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部儘量放鬆，動作宜慢。

上述所講的鍛鍊肩部的方法很簡單，如果經常鍛鍊的話肩關節和身體周圍組織的血量都會增加，同時身體的新陳代謝也會變強，它們所帶來的影響就是身體越來越健康，所以朋友們每天抽出幾分鐘堅持練習會發現身體越來越輕鬆哦。