養生堂視頻睡眠不足及療法

2025-07-16 22:11:10

養生堂視頻睡眠不足及療法

        研究表明，長期睡眠時間少於五小時的人，死亡率將比正常人高於15%。長期睡眠質量差的人容易患上高血壓、心律失常或內分泌失調等疾病。睡眠的時間和質量與心臟病的發作和猝死也有很大關聯。那麼人們睡眠質量下降的原因是什麼呢？特別是老年人睡眠質量差的原因是什麼？如何解決失眠問題呢？下面是北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆的詳細講解。

睡眠不好跟精神上的抑鬱關係非常密切。很多人由於長期的失眠，表現為精神上的不快樂，這種人很可能有抑鬱的傾向。郭主任提示，失眠有很多種原因，入睡困難、半夜經常驚醒或是早醒等不同的症狀；因為抑鬱導致的失眠也有明顯的特徵，如果不引起重視會發展為抑鬱症。

如果總是睡不好覺，總是失眠，會選擇什麼方法緩解失眠呢？大多數人的第一反應就是「吃安眠藥」。郭主任提示，安眠藥本身就是幫助我們睡眠用的，因為睡不好覺吃安眠藥，這個理由是合理的，但是安眠藥的量吃的對不對、吃藥的時機對不對才是關鍵。而且郭主任特別強調，對於老年人來說隨意吃安眠藥會帶來很大的副作用，嚴重的甚至會導致猝死。

有一種疾病，不痛不癢，總是在人們睡覺之後才發作，卻又隨著人們睡眠的結束而終止，所以很難被發現，這種疾病叫「周期性腿動症」。「周期性腿動症」是造成很多人夜間無緣無故醒來的罪魁禍首。郭主任說「周期性腿動症」的發病率會隨著年齡的增長而增高，65歲以上的人幾乎一半都患有這種疾病，而且白天有腿部不適的人群更容易患病。

　       失眠或者睡眠質量變差是由多種原因引起的，想要解決失眠可以通過泡腳、喝牛奶、吃安眠藥等方法。曬太陽也可以緩解失眠的症狀。因為山太陽可以加快褪黑素的生長，而人體內的褪黑素可以解決睡眠質量的好壞。所以朋友們可以常曬太陽，如果天氣不允許或者不方便曬太陽的朋友可以用家裡的檯燈照射，這種方法也可以緩解失眠。