老年人堅持步行「三五七」可長壽

2025-07-16 15:51:08

俗話說「家有一老如有一寶」家裡老人忙碌了一輩子，退休之後兒女們都想讓他們過舒心的晚年生活，但是很多老年人會出現各種各樣的或輕或重的疾病，甚至有些直接威脅老年人的生活，其實老年人想要長壽只要堅持步行「三五七」就可以了，下面是詳細的介紹。

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英裡（約400米），那麼在3年內死亡的機率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛鍊的全部好處。更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年痴呆。那麼，怎麼步行最好呢？

專家表示，掌握好3個字即可：三、五、七。「三」指最好每天步行約3公裡，時間在30分鐘以上；「五」指每周運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；「七」指有氧運動強度以「運動後心率+年齡=170左右」為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說50歲的人，運動後心率達到120次/分鐘，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

通過上述的介紹，我們對步行「三五七」有了詳細的了解。其實步行「三五七」是非常簡單的，不過難的在於老年人能不能堅持下來。老年人如果長期堅持步行「三五七」，那麼他的壽命會越來越長。