如何預防老年人失眠

2025-07-16 15:14:08

對人類來說睡眠時非常重要的，如果睡眠質量好的話會讓我們的精神變得飽滿，身體也會更加健康。如果失眠的話對身體的危害是非常大的，據統計，現在失眠人群非常多，尤其是老年人不僅覺少，多數還被失眠所困擾。其實老年人平時懂得如何預防失眠就不用被它所困擾了。

老年人想要預防失眠可以嘗試利用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸菸酒，最好用溫水泡腳。洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發因子。把床當作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關的活動。除了睡覺以外，其他時間不待在床上或臥室裡。

老年人應該怎麼預防失眠?躺在床上30分鐘後如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶著自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想「你不再睡了，你不能再睡了」。起床後，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時才上床。上床後如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應按上條的方法辦。每天早晨堅持在同一時刻醒來並起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。

小編提醒大家雖然說失眠在我們生活中是非常常見的疾病，但是它屬於慢性疾病，會慢慢的侵蝕我們的身體健康。老年人平時只要做到上述的介紹，就能有效的預防失眠，白天精神就會更加飽滿啦。