老人如何鍛鍊肺活量

2025-07-17 12:11:08

肺活量和肺活量測試相信每個人都知道，在上學期間學校每次體檢都少不了肺活量檢查。對於人類來說，年齡的不同肺活量也是不同的，老人的肺活量往往較低，不過老人可以通過鍛鍊提高自己的肺活量，下面小編告訴大家老人如何鍛鍊肺活量，感興趣的朋友別錯過了。

肺活量的概念，我是在上初中時首次得到的。有一次，體育老師為了檢測同學們的身體狀況，進行了肺活量的測試。他從校醫那兒借來肺活量測試儀，測試很簡單，就是被測者吸滿一口氣後，含著一根膠管，對測試儀裡吹氣。隨著進氣量的增多，儀器的浮筒上浮，看刻度就知道進氣多少毫升。我還記得那時自己的肺活量是4500毫升，算是較大的。

自此以後，我注意了提高和保持肺活量的鍛鍊，一直堅持了幾十年，到了老年階段也沒有中斷。使我獲益匪淺。

肺臟是人體的一個非常重要的器官，肺部不健康的人，身體也不會健康。肺活量大，說明肺臟功能完善，肺泡彈性好，可以吸進較多的新鮮空氣，供腦部和全身各個器官之需，新陳代謝徹底，有醒腦健腦的作用，預防腦萎縮等老年病的發生。又可促進血液循環，保持血管壁彈性，使血液暢通無阻，血壓得以正常，心血管系統也就不易出毛病。

我已年逾花甲，還是堅持肺部鍛鍊的習慣，以保持較大肺活量。每天都要在戶外做擴胸運動、伸展運動這類對肺部影響大的運動，早、中、晚各做一次。這使肺部得到反覆擴展，肺活量得到提高。胸廓的擴張收縮，使胸腹之間的橫膈肌跟隨上下活動，對肺臟有推撫按摩的作用。每次做到周身發熱，會感到血流加快，頭腦清爽，十分舒暢。

接著做整理運動放鬆後，再做深呼吸。用腹式呼吸方式，多吸入新鮮空氣，儘量排盡肺裡的濁氣。普通呼吸方式時，肺裡往往存在死角，尤其是肺葉的下部尖端部位，普通呼吸似乎有點「鞭長莫及」，呼吸不能夠到每一個肺泡。長此下去，有可能該處的肺泡產生惰性。據有關醫學研究稱，嚴重時會使肺的下部尖端發黑硬化，影響人的壽命。所以每天一定要用這種方式做全肺部的呼吸鍛鍊，使肺臟保持整體的活力。

提高和保持肺活量的鍛鍊，貴在常年堅持不懈，日日不間斷，這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁，兩天曬網，那是效果不大的。

現在我已進入老齡階段，但身體狀況還是很好。這是得益於保持了較大的肺活量，肺臟功能正常，沒有心血管系統的疾病，也沒有任何老年常見的病症，醫院好像與我無緣。外表可以看到，走路步履輕快，步行十裡八裡也不覺得累，快步上下四層樓不喘大氣。有時較強的活動後，呼吸能夠迅速恢復平靜，自我感覺良好。心理上的自信，對養生大有好處。因此，我尋思，再健康生活20年，沒有多大問題。

通過上述的實例經驗我們完全可以看出肺活量對一個人的重要性，如果每天花三分鐘進行腹式呼吸，懂得鍛鍊肺活量，這種堅持會讓你的身體變得很健康。想擁有一個健康身體，想要延年益壽的朋友一定要堅持鍛鍊才會有效果哦。