老年人晨練常犯的錯誤

2025-07-17 04:49:08

晨練是很多老人都在做的身體鍛鍊，每天早晨在小公園或者樹木多的地方散步、練太極拳、舞劍等等都會讓老年人的身體得到鍛鍊。雖然說晨練的好處有很多，但是如果健身的方法不科學，那只會取得反效果。下面小編總結了老年人晨練常犯的錯誤，一起看看下面的介紹吧。

誤區一：晨練

很多人認為早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣品質較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，儘量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區二：飯後散步

不少老人把「飯後百步走，活到九十九」這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。

誤區三：別人做什麼活動都爭相去學

這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。

小編提醒老年朋友平時一定要保證睡眠的充足，要注意飲食的搭配，營養要均衡全面，尤其是維生素和礦物質的攝入是必不可少的，這樣多方結合才會讓運動效果達到最好。