如何健康減肥？生活中我們有哪些減肥誤區？

2025-07-17 04:47:08

肥胖是大家關心的熱點話題，如何健康減肥？生活中我們有哪些減肥誤區？

肥胖對人體的危害很大，它不僅會引起人體的內分泌失調還會導致代謝性疾病的出現，肥胖人群多會有各種慢性疾病，像心律不齊、高血脂、心腦血管疾病多是發生在肥胖人群中。

測量你是否肥胖的一項簡單公式，就是體重指數（BMI）：

BMI=體重（千克）÷身高2（米2）

中國肥胖工作組曾根據國內的流行病學資料總結提出中國的BMI正常參考值範圍為18.5-24.0，凡是大於或等於24.0的，為超重或肥胖；凡小於18.5的，為偏輕或消瘦。

甜酸鹹的口味與肥胖之間是什麼關係？第一，人們對甜的攝入量超標，肥胖的機會就可能增大。因為甜食是提供能量最基礎的來源之一。第二，過鹹的食物也很可能造成肥胖，鹽可以通過直接和間接方式使人增肥。鹽攝入過多，會刺激胰島素的分泌，增加脂肪的合成，同時，高鹽可以促進食慾，導致更多食物的攝入。第三，酸也會在一定程度上促進食慾，間接地催肥。

健康減肥需要做到管住嘴，控制飲食，邁開腿多運動。於康教授特別推薦的減肥運動——快走，所謂快走大概10分鐘要走1000步到1200補。而國家推薦標準是每人一天走6000步。

於康教授指出，單一長期的食用某一種食品都是不科學、不健康的、不能減肥的。因為每一種食物中所含的營養素多少都是不一樣的，而且很多都是互補互輔的，只有合理的搭配，同時控制總的能量攝入，才能科學合理地減肥。

想要減肥，那麼人體消耗的能量就要大於攝入的能量，只有身體每天都達到熱量負平衡的狀態，人體內儲存的脂肪才鞥高消耗掉。如果食用減肥藥減肥，那麼一定要注意營養的軍海，如果因為減肥的緣故，導致身體缺乏微量元素或者維生素的話，那麼身體健康就會受到影響。其實減肥並沒有什麼訣竅，只有保持良好的生活習慣，保證膳食的平衡，再加上合理的運動，那麼你一定能瘦下來。