牛奶不宜空腹飲用，最佳為餐後半小時喝

2025-07-17 04:26:09

我們都知道喝牛奶可以補鈣，牛奶中的鈣質很高，而且人體對牛奶中的鈣質吸收率很高。所以想要補鈣，一定要選擇牛奶，但是喝牛奶有哪些需要注意的地方呢？一起看看下面的介紹吧。

於康教授建議「一加一原則」：早上一袋牛奶、晚上一袋牛奶；或者早上一袋牛奶，中午或者晚上一杯酸奶。一天一個人正常的喝牛奶量為500毫升，就能夠補充人正常的鈣的需求。

牛奶不宜空腹飲用，最佳為餐後半小時喝。另外於康教授主張睡覺以前一個小時，大家先吃兩片蘇打餅乾再喝牛奶，對睡眠也有好處，對補鈣就有確定性的好處。

於康教授建議選擇牛奶時最好選擇巴氏消毒的原味牛奶。另外牛奶加熱的溫度也是有講究的：

補鈣，可以牛奶再搭配鈣片嗎？

於康教授建議在喝牛奶的基礎上，可以考慮鈣片。比如講喝牛奶不夠的人，已經有很嚴重的骨質疏鬆的人，60歲以上的老年人或者是骨折史的人等，這都需要在牛奶基礎之上，額外的補鈣劑。

鈣片的種類很多，該怎樣選擇呢？

在選擇鈣片的時候要注意三條：1、元素鈣的含量；2、它的溶解度；3、吸收率。