老年人吊單槓可預防和緩解駝背

2025-07-17 05:37:08

運動場上的單槓經常有人光顧，而且光顧的幾乎都是年輕人。人們潛意識裡就認為老年人不能玩單槓，其實這種認知是錯誤的。老年人吊單槓可預防和緩解駝背，看到單槓上的老人你就知道老當益壯的意思啦，一起看看下面老人如何使用單槓鍛鍊身體吧。

吊單槓屬於一種牽拉練習。武文強說，老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。

老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止(圖1)。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可(圖2)。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。　　由於老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷。

老年人玩單槓要遵循循序漸進的原則，剛開始吊單槓的時間不宜過長，等到身體得到鍛鍊，適應單槓之後可以適量的延長吊單槓的時間。老年朋友每次吊單槓的時間最好在一兩分鐘之後就休息一會，然後再繼續吊單槓。老年人每天早晨用二十分鐘吊單槓就可以預防和緩解駝背啦。