養骨秘訣--關節、磨損、老化、骨關節病，和腰常見病

2025-07-17 05:31:11

關節、磨損、老化、骨關節病

專家：田得祥 北京大學第三醫院運動損傷研究所 主 任醫師 教授 博士生導師

劉翔、姚明、李娜、李寧、李小雙、郎平、趙宏博……他們都有一個共同的醫生——北京大學第三醫院運動損傷研究所主任醫師田得祥教授。雪梨、雅典、北京以及馬上開幕的倫敦奧運會，他都是中國奧運代表隊醫務專家組的專家。他從60年代開始給運動員看病，無數世界冠軍都經他親手治療過。

2008年北京奧運會上劉翔因傷退賽，田教授當時就在賽場上觀察著他的一舉一動，為他每一次皺眉而揪心。當時，在跑道邊究竟發生了什麼？在比賽之前，田教授又是如何看待劉翔的傷勢的呢？

其實運動員可能出現的情況在一般人身上也很容易出現，田教授說，60歲老年人的關節狀況其實等於年輕的運動員。經過幾十年的使用，再加上衰老所導致的關節老化，老年人很容易出現與運動員類似的傷情。如果您平時出現過以下的情況，就需要引起警惕了。

上圖所展示的是關節不斷磨損、致病的一個過程，其實，最平常的走路裡所包含的錯誤習慣就不少，一不小心，也會給自己的關節造成危害。最常見的八字腳、走路顛等不良走路習慣，時間長了，不去認真對待，都會是骨關節病的誘因。這些習慣平常自己不覺得，但是等到出現症狀了，就為時已晚，是不可逆轉的。

另外，健身鍛鍊，其實也是講究小技巧的，一味蠻練不得要領，反而會傷害自己的關節。有很多患者的骨關節病都是因為鍛鍊不當所導致的，為此田教授也特別告訴大家一個最簡單，但是最重要的「轉體的學問」——像鐵餅運動員那樣去運動。

外八字、內八字、X型腿、O型腿都是非常常見的情況，這些情況往往是骨關節病的隱患，田教授特別帶來了兩雙他自己特製的鞋，不超過10元錢，就可以對八字腳、羅圈腿有治療作用，還可以緩解和治療骨關節病所帶來的關節疼痛。

腰椎、腰肌、腰肌勞損

翻頁查看

[NextPage]

專家：田得祥 北京大學第三醫院運動損傷研究所 主 任醫師 教授 博士生導師

在昨天的節目中，專家告訴我們，一個60、70歲的普通人的骨骼、肌肉的情況，就相當於一個十幾二十歲的運動員的骨骼、肌肉情況。因為運動員所從事的大體量的運動會加重損傷的出現。田得祥教授是4次中國奧運代表團的隨隊醫生，他對如何保護人體的骨骼和肌肉有著自己的理解。

我們的身體是由骨骼、肌肉等等組裝在一起才能支撐起來的，腰是我們人體中部很重要的一個支撐部位，平日中大家常見的很多腰部疾病，如腰椎間盤突出，實際上都是腰椎的問題，也就是骨骼的問題，但是要光靠骨骼的支撐，天天磨天天磨的話，時間長了，骨頭還能要麼？肯定是不能了，所以就產生了軟骨、肌肉這些保護骨頭的組織。

生活中我們會遇到這樣的病人，他雖然腰椎的問題通過手術改善了，但是歲數大了，又因為長期患病，不敢活動腰部，總是抱怨腰椎間盤突出沒有得到改善。其實他的根本問題在於腰部長期不活動以後，腰部的肌肉出現了弱化，腰肌弱化了，就沒有力量保護腰椎，所以他總是復發。

那麼腰肌指的是那幾塊肌肉呢？人的腰椎正常情況下是保持直立的，當我們活動的時候，它就會前後左右的動，腰椎旁邊緊挨著的這兩條肌肉，就是最重要的保護腰椎的肌肉，它們會隨著腰椎活動而活動受力。只有腰肌強健了，才能更加有效的保護腰椎。但是除了緊挨腰椎的兩條肌肉以為，腰的側面肌肉，包括腹肌都是很重要的保護腰直立的肌肉。只有腰椎一圈的肌肉都強健了，腰椎才能得到最大的保護。

腰肌受到損傷所引起的最常見的疾病就是腰肌勞損。腰肌勞損又稱腰部肌肉筋膜炎、腰部纖維炎、腰背筋膜疼痛症候群、風溼症等。腰部長期負擔過重的人最容易患腰肌勞損。

如果你是上述所涉及到的人群，那麼你一定要開始保護自己的腰椎，平時對於腰部的肌肉應該多鍛鍊，只有將這些肌肉的能力增加了，你的身體才會更加的挺直健康。