老年人打桌球的好處、老年人打桌球的注意事項
2025-07-17 04:44:08
運動項目有很多，但是對於身體脆弱的老人來說並不是所有的運動項目都適合他們，老年人多選擇散步或者太極拳鍛鍊身體，其實桌球也是適合老年人的運動項目，下面小編告訴老年人打桌球的好處和老年人打桌球的注意事項，一起看看吧。
退休前的沈伯體態臃腫且受「三高」困擾多年。一年多來，不服老的他通過打桌球不但成功「拯救了自己的形象」，變得身體結實、神採奕奕，甚至連多年來一直跟著他的「三高」也意外地被「打走」了。專家解釋說，這是因為打桌球消耗能量多，長期堅持減肥效果明顯，並能間接使身體各項超高的指標下降。此外，桌球運動還能護目、健腦、助消化、益四肢，甚至可預防老年痴呆症，是最適合老年人的運動之一。但將看似簡單的桌球選作長期的健身運動，也要講究心態和打法，特別要因人而異、量力而行，切莫「搏過頭」反傷了身體。
退休老人打桌球成功降「三高」
62歲的沈伯退休前是個經常需要到處「陪吃」應酬的大忙人，常年煙、酒加上大魚大肉，令他在不到50歲時就加入「三高」的行列。退休才兩三個月，有一天，沈伯站在全身鏡前突然被自己的「老態」嚇了一跳：只見自己不但體態臃腫、大腹便便，動起來肚皮上的肉還一晃一晃的，年輕時的瀟灑已蕩然無存，只剩下一副「老殘」的樣子。
這一照「嚇醒」了沈伯，也嚇出了他「拯救自己形象」的決心。反正退了休也不忙，他決定選擇年少時比較擅長的桌球運動，每天練習兩三個小時。一年多下來，沈伯不但身體結實了，而且神採奕奕，聲音更加洪亮。而更讓他驚喜的是，原來困擾他多年的「三高」也意外地被「打走」了。
專家點評：桌球是最適合老人的運動之一
「其實，桌球是最適合老年人的運動之一。」廣州中醫藥大學第一附屬醫院莊禮興教授解釋說，別看桌球又小又輕，打起來卻一點也不輕鬆。桌球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的桌球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。
「如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。」莊禮興還特別強調說，桌球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調乏味，不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。
專家解讀：常打桌球，至少有「五益」
「我國桌球名宿莊則棟將打桌球的好處歸納為至少『五益』：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法。」莊禮興對這「五益」解讀如下：
好處一：養神——桌球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒桌球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護眼——打桌球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。
好處三：健腦——在所有球類運動項目中，桌球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛鍊老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打桌球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
好處四：助消化——由於打桌球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。
好處五：勤四肢——桌球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
專家提醒：量力而行，切莫傷身
心態：鍛鍊為目的，不要太好勝
莊禮興提醒說，桌球專業運動員比賽是為了拿獎牌，但對業餘愛好者，特別是老年人來說，打桌球主要是為了鍛鍊身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。
打法：老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛鍊力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自後下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。
防傷：開打前要充分活動肢體
桌球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。
莊禮興指出，打球過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出症也是常見的較嚴重的創傷，不少是由於身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出，要停止訓練和打球，到醫院及時治療。而有高血壓、心臟病史者，打球時強度應循序漸進，注意不能激烈對抗，若出現心跳太快或不適時，應休息或適當減低強度、放慢節奏。
通過上述的介紹，我們知道老年人也是很適合打桌球的，所以喜歡運動的老年人完全可以把桌球當做自己的興趣愛好去發展，每天打一會桌球不僅會讓心情輕鬆高興，身體也會越來越健康哦。