經常喝碳酸飲料容易缺鈣？注意，這4種壞習慣容易導致缺鈣！

2024-08-29 20:31:10 2

　　隨著現在生活水平不斷的提升，人們越來越重視補充鈣。鈣可以說是身體裡面特別重要的一種微量元素，想要讓骨骼強壯就一定要有充足的鈣，如果缺鈣就容易引發很多疾病，比如骨質疏鬆症，骨折等。不過想要補鈣除了服用鈣片之外，還應該要改掉生活中的一些不好的生活習慣，否則很容易導致身體缺鈣。

　　那麼哪些不好的生活習慣容易導致缺鈣呢？

　　1、吃太多肉

　　肉是一種特別美味的食物，因此在生活中很多人都喜歡吃，每頓都大魚大肉，這樣的飲食習慣非常不好。雖然說蛋白質得到了充足的補充，但是因為蛋白質攝入的太多，就會導致腎臟裡面的鈣排出來的更多，久而久之鈣元素就會大量的流失，引起缺鈣的問題，所以在平時生活中應該要控制肉類的攝入。

　　2、不運動

　　運動可以讓骨骼更強壯，如果長時間的不運動，骨骼對鈣的需求就會降低，這樣一方面人看起來會更衰老一些，另一方面骨骼的密度也會變低，所以就容易有缺鈣的問題。因此不論是小孩，還是成年人或老年人，都應該要每天堅持運動。

　　3、喝太多碳酸飲料

　　尤其是現在很多年輕人特別喜歡喝碳酸飲料，確實碳酸飲料的口感非常好。但是大家可能不知道碳酸飲料會偷走身體裡面的鈣，因為碳酸飲料裡面有磷酸，攝入到身體裡面之後，就會跟身體裡的鈣發生反應，形成磷酸鈣。這種鈣不溶解，所以不會被身體吸收，因此在生活中應該要儘量少喝碳酸飲料，可以多喝白開水，更有利於身體的健康。

　　4、不曬太陽

　　特別是年輕人不太喜歡曬太陽，認為曬太陽會將自己的皮膚曬黑，其實生活中應該要經常曬曬太陽，這樣對骨骼的健康是很有幫助的。因為曬太陽能夠促進身體裡面的維生素D合成，從而有利於鈣的吸收，如果不曬太陽就會影響到鈣的吸收，容易出現缺鈣的情況。當然不要長時間的暴露在烈日下，可以在上午10點到下午3點之間，每次曬5~30分鐘左右即可。

　　另外，還有一些人缺鈣是因為喜歡重口味飲食，這樣會導致鈣元素被大量的排洩掉，進而容易引起骨質疏鬆問題。再者不正確的補鈣方法，比如吃蝦米或者喝骨頭湯補鈣，其實這些方法並不能有效的補鈣。想要補鈣，應該多吃奶製品，比如牛奶，海產品，比如蝦，大閘蟹等，還有菠菜，豆製品也是很好的補鈣食品。

關鍵詞： 經常 碳酸 飲料 容易 注意 習慣 導致