晚上吃太多有哪些危害?如何合理安排三餐

2025-07-21 06:51:08

現在大多數人的聚餐都在放在晚上，但是這樣的安排真的合理嗎?晚上適合大吃大喝嗎，其實晚上吃太多會增加胃的負擔，不只是會長胖，長此以往容易引起腸胃病，易患血管病，糖尿病，胰腺炎等等疾病，所以晚餐還有哪些危害呢，三餐正確的吃法又是怎樣呢，就讓我們一起來來了解吧。

晚上吃太多的危害

1、晚上吃太飽影響早上食慾

晚餐吃的太多會超過消化功能的消化能力，而且要是還不運動，倒頭就睡，導致食物不能被完全消化、吸收，消化道內食物殘渣太多就會導致早上沒食慾，中午一下子又會猛吃，從而，這樣的惡性循環就開始了。

2、晚上吃太飽容易引起腸胃病

偶爾一次吃太多或許感覺不到有什麼異常，如果經常每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能會下降，胃腸功能出現障礙，進而引起胃腸疾病，胃炎、胃潰瘍，腸炎、便秘、腸癌等等。

3、晚上吃太飽易患血管病

大量的食物殘渣滯留在大腸當中被細菌分解會產生很多有毒有害物質，其中被細菌將蛋白質分解後會產生一種物質叫做「苯酚」，這種物質會經腸壁進入人體血液，容易患上心腦血管疾病。

4、晚上吃太飽易導致肥胖

我們的機體是很智慧的，沒有能量用了就會將我們吃的食物轉化成能量，能量夠了的時候機體就會自動合成脂肪儲存在皮下或者內臟器官周圍、腹腔內等，引發肥胖，而肥胖同樣會引發很多種疾病。

5、晚上吃太飽易誘發胰腺炎

當食物從胃流入十二指腸的時候，我們的胰腺就會分泌胰蛋白酶、胰脂肪酶(消化、分解蛋白和脂肪的酶)等酶，用來消化食物。小腸和胰腺之間有根管子，連接小腸和胰腺，為的是這些酶能夠順利的進入小腸，在小腸的出口處有那麼一個功能，就是只允許酶進入小腸，不允許小腸裡面的食糜流入這根管子，進入胰腺。

但是，由於吃的太多，小腸裡面的東西太多就會讓這個只準進不準出的功能喪失，進而，小腸裡面的各種物質流進了胰腺，引發炎症，急性胰腺炎就發生了，嚴重者可能會在睡眠中休克!

6、晚上吃太飽易患糖尿病

人在進食的過程中，我們的胰島就會接到信號分泌胰島素，吃得越多分泌的胰島素就越多，吃的多胰島受的刺激就越多，長期進食太多，長期受刺激的胰島也會累的，當它累垮了的時候，它就不幹活了，這個時候糖尿病就來了。

7、晚上吃太飽影響夜間睡眠

胃裡的食物太多會導致影響周圍的器官，這些影響會將信號傳到大腦，使大腦相應的細胞活躍起來，引起多夢、睡不安穩、我們不難發現，如果一晚上做了很多夢，第二天的精神肯定很差，嚴重會伴有頭痛，神情恍惚等等。

8、晚上吃太飽易形成結石

正常情況下，人體排尿的高峰期是在飯後的4-5個小時，晚餐吃的晚、吃的多久容易發生結石。因為人在睡覺的時候尿液會聚積在尿路中，不能及時排出體外。食物隨著食物的消化，將多餘的鈣都運轉到尿液中，隨著睡眠的深度加深，時間的延長，尿液中的鈣就會不斷增加，久而久之就會形成尿路結石。

9、晚上吃太飽容易得痛風

痛風是尿酸過多沒有順利拍出體外，在肢體末端關節處形成的尿酸鹽結晶，發生紅腫，熱痛的症狀叫做痛風。當晚餐吃了過多的食物(尤其是肉類)，體內的尿酸就會越聚積越多，久而久之，代謝系統就會出現問題，痛風就會發生。

10、晚上吃太飽血脂會升高

晚餐吃的太多容易增加血液當中脂類物質的含量，還會加強機體合成膽固醇的能力，過多的膽固醇和脂肪被運載到動脈血管壁上堆積起來，從而誘發動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、血栓、猝死等各種心腦血管疾病。

如何合理安排三餐

1.一日三餐應將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%，午餐佔30%~40%、晚餐佔30%~40%為宜。

2.不過，具體應根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整，各類食物的食用量也可根據能量需要進行調整。

3.同時，一日三餐的時間也應相對規律。一般早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進行為宜。

總結：以上就是關於晚上吃太多會造成的危害，合理安排三餐按時按量，注意生活習慣對於身體健康來說也是很重要的，希望大家能夠好好注意。

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