x型腿有什麼危害?x型腿怎麼矯正?

2025-07-20 22:05:10

x型腿跟o型腿一樣，都是在膝蓋部位出現了不同程度的內翻或者外翻導致的，不過x型腿70%以上都是因為佝僂病，x型腿破壞了膝關節的正常力分布，時間久了以後會出現膝關節行走的疼痛，下面小編也給大家說一下x型腿我們應該怎麼矯正過來。

引起x型腿的原因

造成「X」型腿的主要原因有三種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因為軟骨發育障礙，外傷，骨折等引起的後遺症，這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對於人體健康也有較大的影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。這樣天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對於這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節受力分布不平衡的狀態。

x型腿有什麼危害

1、引發側膝骨關節炎

側膝骨關節炎發生發展的主要因素。研究者通過測定長骨的X片力軸診斷膝外翻（力軸外翻>1.1°），同時研究膝外翻相對正常（無內外翻）的關節對關節炎發病的結構上的作用。

2、膝骨關節炎

膝骨關節炎又稱退行性膝關節炎、變形性膝關節炎，是疼痛科最常見的膝痛症。如關節畸形（例如膝外翻或膝內翻），使關節增加的負荷不平衡，一側分布大，最後軟骨破壞。身體的異常作用力亦可引起關節的內部紊亂。如採用設想的關節一瞬間的力傳導中心的方法測定關節作用力的方向和速度。通過關節表面的任何一點與一瞬間關節作用力傳導中心的連線，垂直於作用面，即可發現關節正常和異常情況下的不同。

3、此外，膝外翻除導致側面軟骨損傷，也增加了半月板損傷的風險。

x型腿怎麼矯正

1、三角側伸展式

1.兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

2.上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈「一」字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

左右各重複5次。

這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

2、雲雀式

1.右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

2.上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

左右腿交換在前重複相同動作各5次。

這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

3、牛面式

1.坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟儘量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

2.上身慢慢向前彎曲，胸部儘量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然後回到1的姿勢。

3.雙手向後彎曲，並在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

兩腿交換上下，各重複5次。

做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立，感覺軀幹延伸的感覺。

4、蝴蝶式

1.兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面。

2.兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。

這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。

5、三角扭轉式

1.兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。

2.上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手儘量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然後回到step1的姿勢。

左右交替重複各5次。

這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間「遊泳圈」。