上班族營養早餐食譜大全
2025-07-21 05:09:11
早餐是十分重要的，早餐吃的好不好關乎大半天的精神頭，特別是上班族，今天小編就給大家簡單的介紹一下上班族一周的早餐都吃什麼比較好。怎樣吃早餐的營養比較均衡，下面一起來看看吧。
上班族營養早餐食譜大全
星期一
搭配：鮮蝦肉漢堡1個，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油湯1份。
營養成分：熱量7046.千卡，蛋白質19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，維生素A192.27微克，維生素B1013mg，維生素B20.15mg，維生素C28.44mg，鈣153.33mg，鐵4.52mg，鋅2.77mg，銅0.5mg。
星期二
搭配：椰子吐司1一2片，燻肉2片，水果沙拉1份（類似子肯德基的份量），奶油百合湯1份。
營養成分：熱量685.2千卡，蛋白質26.9g，脂肪25.2g，碳水化臺物87.5g，維生素C11.54微克，鈣72.59mg，鐵5.62mg，鋅3.00mg，銅1.30mg。
星期三
搭配：豆沙包50克，醬雞肝2個小菜，拌雪裡紅豆1份，銀耳桂圓薏米仁粥50克。
營養成分：熱量690.2千卡，蛋白質27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，維生素A11.69g，微克維生素B10.38mg，維生素B20.23mg，維生素C2.19mg，鈣177.85mg，鐵8.22mg，鋅3.88mg，銅0.93mg。
星期四
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣雞翅1—2個，酸辣瓜條1份，純鮮牛奶300ml。
營養成分：熱量741.7千卡，蛋白質27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，維生素A198.77mg，微克維生素B1O.19mg，維生素B20.53mg，維生素C9.99mg，鈣333.05mg，鐵4.83mg，鋅3.65mg，銅1.36mg。
星期五
搭配：杭州小籠包50克（2個），五香茶蛋1個，八寶菜1份（一小碟），小餛飩50克。
營養成分：熱量5785千卡，蛋白質28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，維生素A138.38微克，維生素B10.50mg，維生素B20.30mg，維生素C0.20mg，鈣62.84mg，鐵7.42mg，鋅3.29mg，銅0.34mg。
星期六
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三絲（胡蘿蔔、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
營養成分：熱量581.7千卡，蛋白質26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，維生素A142.99，微克維生素B10.21mg，維生素B20.20mg，維生素C13.54mg，鈣43.29mg，鐵4.76mg，鋅4.84mg，銅0.37mg。
星期日
搭配：豆奶一瓶、蛋白粉適量、火腿麵包一份
營養成分：能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
總結：上文小編給大家介紹的這些只是其中的一些，大家可以根據自己的胃口和心情來調節，其實只要按時的吃健康的早餐就可以了。