冬季練太極拳竟有怎麼多好處 這些你都知道嗎?

2025-07-20 20:13:11

太極拳養生是現代人追喜愛的養生方法之一,也是未來時代的發展趨勢,不僅具有強身健體、延年益壽，還可以修養心態、具有中醫經絡學原理，幫助人們打通經絡。由於天氣漸漸寒冷的關係很多人都不願出門鍛鍊身體,那麼寒冷的冬季怎樣打太極拳呢?如鍛鍊時間最好在日出後、鍛鍊場所不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁、運動強度根據自身的狀況等等一些事項,想跟具體的了解的朋友可以詳細閱讀以下文字哦!

寒冷冬季怎樣打太極拳

一、鍛鍊時間

冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

二、鍛鍊場所

不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊)，如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

三、運動強度

應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

四、不要帶病鍛鍊

正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

五、運動後不要立即洗熱水澡

由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

六、注意防寒保暖。太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛鍊過程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛鍊時也會出汗，但並不是像其他劇烈體育運動一樣，「刷」的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是「養體」。因此，大家一定要注意這一環節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛鍊，但建議帶上羽絨服，練完後趕緊穿上。

七、注意選擇防滑的鞋子

冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面乾燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發生。

冬季養生太極拳的練法

1、練拳:練拳:變著轉接是關鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間,左右相行。陰陽虛實。頂勁虛實,拳到身到,靜入水動如海嘯。

2、練意:練意:有為以始,無為以成。練拳要練意。形體、動作、精神寧靜、樂觀,則百脈通暢,機體自然健旺。太極拳調氣機,以養周身。太極拳以呼吸協同動作,氣沉丹田,以激發內氣營運於身。

3、練松:練松:隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元氣之根基。肺、腎協同,則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護元氣。

冬季練太極拳對身體的好處

一、中樞神經的好方法

打太極拳時，思想高度入靜，以意導體，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，對處於高度緊張，尤其對腦力運動的人們是一種積極的休息。

太極拳松、靜、自然的練習，可以消除大腦神經的緊張疲勞，長期練習有利於大腦功能的恢復與改善，增強人體的內臟功能和免疫能力，對神經衰弱、失眠、頭暈、記憶力減退，以及由神經系統功能障礙引起的其它疾病，均有良好的治療效果。

二、能有助於疏通全身經絡

在中醫經絡學中分經脈、絡脈、十二經筋、十二皮部，太極拳以通任督二脈為基礎，要求 「以氣運身，如九曲珠無微不至」，又講「運之於身、發之於毛」。故而通過太極拳的導引吐納，自然而然地調節了經絡氣血，使之運行流暢無滯。這樣可以消除經絡氣血盛衰不調，和經絡氣血逆亂阻滯等致病因素。練拳有年者可使氣由經絡--經筋--皮部，由裡及表，由表至裡無微不至。久而久之，可改善人體微循環和臟腑之間的聯繫，加快人體新陳代謝，從而達到身體健康的目的。

三、能激活人體免疫功能

打太極拳時，通過以意行氣，以氣練形的方式，保持一定的手勢，從經絡的起點開始，啟動整個免疫系統的有效強化，從而達到免疫健全，能夠耐受外界生物的攻擊，並能夠強化對體內腫瘤細胞的攻擊。對腫瘤病人而言，通過這種運動的形式，增強自身的免疫力，而取得對腫瘤細胞的殺傷，是非常好的一個方法。

四、能疏通心腦血管，促進新陳代謝

就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。

太極拳的運動特點柔和緩慢，非常適合心臟不好的人練習，通過練習太極拳能加強心臟功能。

肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。

五、能提高腸胃的消化和吸收功能

太極拳練習要求「虛胸突腹，氣宜鼓蕩」，使腹腔血液循環暢通，供應充足，靜脈回流心臟加快，並使平滑肌獲得充足的營養與氧氣，增強了消化器官的功能。

同時太極拳運動的腹式呼吸使橫膈上下起落，對胃腸道起到了良好的按摩作用，促使消化液分泌增多，有利於食物的充分消化和吸收利用。因此，長期堅持太極拳練習，對於改善消化器官的血液循環，預防胃腸道疾病，提高消化系統的功能都有很好的作用!

六、能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給

呼吸伴生而來，隨死而逝，貫穿人的一生。一個人可數天不食，但不能一刻(15分鐘)不呼吸。呼吸系統是人體天然的氣體更換站，吸進新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個過程由呼吸系統來完成。呼吸時人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質，導致呼吸系統患病，降低了人體氣體交換功能，影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通，呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動性肺結核等疾病有康復治療作用。

結語:通過上述小編的介紹我們知道冬季練習太極拳的一些注意事項及太極拳對身體的好處,比如能提高腸胃的消化和吸收功能、能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給、能激活人體免疫功能等等,這裡就不一一說明,大家可以閱讀以上文章,最後強調的是,不要因為冬季寒冷的關係而沒有堅持鍛鍊身體哦!適當的運動對身體有很大的好處,希望以上介紹對你有幫助。