路跑促進全身臟腑機能?如何避免路跑後鐵腿

2025-07-21 10:25:08

你愛路跑嗎?但跑完馬拉松後，總讓人感到雙腿酸痛，甚至鐵腿，連走路都很困難。中醫師提供簡單的穴位按摩，只要找到大腿外側的風市、梁丘、膝陽關、陽陵泉，各穴位按壓3分鐘，即可快速代謝乳酸、減緩酸痛。

先暖身運動避免運動傷害

專家提醒，路跑前應充分做好暖身運動，包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌群屈伸延展動作，以及足踝關節轉動，從頭到腳增加柔軟度，可避免抽筋、扭傷等運動傷害的問題。

路跑促進全身臟腑機能

專家表示，路跑可促進全身臟腑機能運作，增加氣血循環，疏經活絡、強筋健骨，並可提升心肺功能、促進代謝，同時增加腦部循環、增強肌肉耐力，達到提升免疫力、舒緩身心壓力，預防心血管及呼吸系統疾病，並減緩身體機能退化的效果。

按壓4穴位減緩雙腿鐵腿

另外，路跑後也要充分收操。提供快速代謝乳酸、放鬆深層肌肉的方法，可藉由雙手按摩大腿外側的風市(兩手垂放指尖處)、梁丘(膝蓋上三指處)、膝陽關(膝蓋上方凹陷處)、陽陵泉(膝蓋下方凹陷三指處)等穴位，每個穴位建議按壓3分鐘，達到減緩雙腿酸痛、預防足底筋膜炎的功效。