晨練的最佳時間是什麼時候?一般晨練多久比較好?

2025-07-21 03:43:10

鍛鍊是保證身體健康的主要方法之一，許多人也都會有晨練的習慣，其實晨練也有許多事項是需要我們去注意的，比如晨練的最佳時間、晨練的運動方式、晨練和早餐先後順序等等，今天小編就給大家簡單的講解一下，應該如何來處理這些問題。

晨練的最佳時間是什麼時候

晨練的最佳時間在夏秋季節是早上5點半到6點半，冬春季節是早上的6點到7點之間，過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣，對於老年人和孩子，這種影響更為明顯。

夏秋季節，天亮得早，不少老年人習慣早起，早上4點多鐘就去晨練的也不在少數，其實並不需要那麼早就去鍛鍊，因為那個時間點，空氣還處在劇烈的流通和運動中，空氣品質並不好，所以，在5點半和6點半這段時間去鍛鍊空氣品質比較好。

冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛鍊，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛鍊時間延後一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。

一般晨練多久比較好

有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

晨練做什麼運動適合

1、慢跑

先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸。

2、運氣

可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。

3、跳繩

跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

4、騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

晨練什麼時候吃飯

在經常晨練活動前，可以先吃一點食物及補充一些水分，如飲一杯糖開水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運動中補充能量，減少體內脂肪分解，是血液中的游離脂肪酸不至於過高，又可補充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進食量不宜過多，以免引起不適。

在晨練結束後30分鐘左右再進食早餐比較適宜，因為此時身體處於營養吸收最好的時機，這時進食早餐補充營養，身體吸收的狀況最好。而且只有通過及時將身體所消耗的能量和營養物質補充起來，才不會對身體造成傷害。

總結：都說每天運動一小時、健康一輩子，適當的晨練可以保證身體的健朗，不過小編提醒大家，運動也是需要正確有度的進行，避開晨練的禁忌。

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