造成長短腿的原因 長短腿怎麼矯正?

2025-07-20 19:07:11

長短腿就是指人兩隻腿的長度不一樣長，造成長短腿的原因有很多，骨折、神經受損等等都是罪魁禍首，人長時間處在長短腿的狀態下，會引發各種併發症，影響骨盆，接著腰椎，然後影響胸椎，最後到整個脊椎，所以大家一定要十分注意長短腿，避免因為長短腿出現更嚴重的疾病。

造成長短腿的原因

「長短腿」形成原因有很多種，如外傷性骨折（車禍或意外），或神經受損導致肌肉張力不協調（如，腦性麻痺、中風），或感染性疾病（小兒麻痺）都會造成「長短腿」，但卻有很多是平常忽略的雙足壓力不均，而造成雙腿不等長的「長短腿」。

「長短腿」容易導致骨盆高低進而「脊椎側彎」卻是公認的事實，雖然「脊椎側彎」還有很多因素造成（原發性、或神經性、脊椎關節退化等），但臨床上對「脊椎側彎」患者作足底壓力檢測時，會發現很多是雙腳掌的結構是高低不均的。如果人類的腳如同房子的地基，地基不平，房子結構一定扭曲（如同堆積木理論）。

長短腿有什麼危害

在步態或任何承重活動中，足、腿、髖及背部的所有肌肉群共同協助才能提供平衡的運動，長短腿的持續存在將會影響髖及背部在活動中保持平衡的能力，導致校準及功能的損失。通常，首先影響骨盆，接著腰椎，然後影響胸椎，最後到整個脊椎，一步步，整個人就變得「不對稱」了，進而出現脊椎相關疾病。「在臨床治療中，發現有約六成難治的頸腰腿痛與長短腿有關，在對患者做足底壓力檢測時，發現這些患者的雙腳掌結構高低不均。」人的腳如同房子的地基，地基不平，房子結構一定扭曲，雙腳不一樣高，人自然容易出毛病。

除了頸腰椎疾病，長短腿還和脊柱側彎緊密相連。雖然脊柱側彎有很多因素造成，如原發性脊柱側彎、神經性脊柱側彎或脊椎關節退化等，但臨床上對脊柱側彎患者做足底壓力檢測時，發現很多雙腳掌的結構高低不均，也就是說由於長短腿造成的。在荷蘭進行的最新的一項研究也證實了這一點，對300個脊柱側彎兒童進行一段時間的長短腿矯治後，他們的脊柱側彎都得到了有效緩解。

怎麼看自己有沒有長短腿

1. 仰臥放鬆的姿勢下，屈髖屈膝，腳並起來，觀察兩側膝蓋的高低，高的一側小腿會長一些。

2. 仰臥放鬆姿勢下，屈髖屈膝，兩側大腿保持平行，觀察兩側膝蓋的的長度差異。

3. 直接測量左右腿的長度，起點是髂前上棘，終點點是內踝，如果測量出來不一樣長，那就是結構性長短腿了。

4. 功能性長短腿只是看起來左右腿長不等，其實是因為相關肌肉、足踝、骨盆等的影響。

長短腿怎麼矯正

1、仰臥屈膝運動

找一個軟硬適中差不多3~5公分厚的坐墊，墊在你長腿那邊的臀部下。仰臥兩手抱膝，以膝蓋相對，足跟相對，腳拇趾相對，雙膝雙足雙趾不分開，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5CM的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時抬頭，下巴尋找膝蓋。放鬆再重複50下，每日3次。

2、腰椎調節

把腿綁好以後，臀部抬起來，在腰部下面墊個8公分的墊子。可能幫助腰椎恢復生理彎度，但開始不要太久，原則上第一周每次墊3分鐘。過了一星期以後你覺得腰不那麼酸痛了可再加1分鐘。每次4分鐘做一個禮拜後，再以5分鐘做一個禮拜。如此每周加1分鐘，到8周時約可增加到12分鐘，以後就不要再增加了。枕頭墊好後，注意一個重點，身體躺好後，腳端及胸部端可要用點力撐著，而腰部墊枕頭處不要用力。

3、蜷跪法

雙腿併攏，跪坐姿勢，腿長的膝部往後移動3至5cm，腿長之臀部坐於腿短足部的外側，身體往腿長側後旋轉，而膝和臀部保持原有姿勢。

4、曲伸運動

面壁站立，腳尖離牆面大約12CM,長腿後退5CM，腳後跟打開呈，膝蓋對腳尖，雙手扶牆，小臂平行地面，胸部儘量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶牆不動，身體上下運動，剛開始可能曲伸不大，不要勉強自己，循序漸進即可。每天早中晚各100下。

總結：生活中稍微注意一下都是可以發現自己是否有長短腿的，有骨折史的群體就更加應該注意，長短腿帶來的傷害是緩慢但是殺傷力十足的。