剖腹產後怎麼瘦肚子?教你11個小竅門

2025-07-21 12:30:08

許多女性在生孩子之前都是苗條的不行，但是在懷孕生子以後身材就走形嚴重，尤其是肚子上的肉和皮，很是難看，那麼有哪些方法可以在剖腹產以後有效的瘦肚子呢？下面小編就給大家簡單的介紹一下女性如何在剖腹產以後瘦肚子。

剖腹產後怎麼瘦肚子

1、用束腹帶

這是最直接最有效的方法，但是必須等手術口痊癒以後才能使用，使用過程中要適當運動，並且配合節食，瘦腹效果更佳。

2、保持水份充足

減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處於飽腹感，這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份，大約8杯水的樣子，水讓我們增加飽腹感，減肥了對食物的欲望。

3、散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯瘦肚子效果。

4、不要天天量體重

如果已經多次減肥失敗，就不要經常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

5、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

6、充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

7、均衡飲食

停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

8、仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。注意，這個動作一定要在新媽媽感覺非常舒適的狀態進行。

9、多喝湯

湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。

10、減肥美腹操

對於生產完的新媽媽們來說，腰腹部的贅肉無疑是最難攻克的部位，很讓人頭疼，這時候你就可以通過一些減肥美腹操來消脂，這樣可以有效的讓腹部松垮的贅肉在運動中被消耗，同時也讓腹部的肌肉更加緊實，在運動過程中，身體中的新陳代謝也會發生作用，只要堅持不懈的運動，苗條身材指日可待哦！

總結：懷胎十月一朝分娩，一個生命的降生就需要母親做出犧牲，剖腹產以後瘦肚子也是很重要的事後工作，上文中小編給大家介紹的這11種方法都是很有效的。

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