晚上鍛鍊好嗎?晚上鍛鍊不可忽視的四件小事

2025-07-21 04:05:08

一日之計在於晨，從古至今都提倡早起鍛鍊身體，然而如今晚上鍛鍊也越來越成為現代人的首選了。因為平時白天都要上班，早起是一件很困難的事情，再者其實早上的空氣環境並不是那麼適合鍛鍊。所以今天就讓我們一起來了解一下關於晚上鍛鍊的那些事吧。

晚上鍛鍊好嗎

晚上健身好，至少比你靜坐刷電視劇要好得多。

朋友圈裡有：「太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣。」的說法，但這是古人的話，雖然有一定道理，但是並不廣泛適用於人們普遍缺乏活動的現代社會。

以前的人們人們要種田、養豬、砍柴、挑水，哪個不這都是相當辛苦的體力勞動。而現在物質生活發達，你可能一整天都不怎麼活動了，晚餐又可能是吃得極為豐富的一餐，你晚上再不健身運動，坐在沙發裡看電視吃零食，就有可能要發胖了。

晚上鍛鍊的黃金時間段

第一個最佳時間段：17點-19點傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。

tips：這個時間段鍛鍊，意味著白領們需要一下班就去開始健身，建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

第二個最佳時間段：20點-22點如果你屬於那波下班比較晚的白領群，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

早上鍛鍊好還是晚上

一、健身減肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。早上健身的時候，鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。所以，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統，更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。

一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以，對於健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

晚上鍛鍊的四個注意事項

1、選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。

2、結伴

夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，鍛鍊 時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

3、隨身攜帶手電筒等設備

晚上運動最大的問題就是光線，有時候如果跑到一個光照不強的地方，手電筒可就很需要了，這樣能保證你的人身安全。

4、別戴耳機

有人喜歡戴耳機，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。

總結：晚上鍛鍊已經越來越符合現代人的生活節奏了，但是晚上出去鍛鍊的時候還是要做好安全準備，在路上不要帶耳機，有條件的一定要結伴同行。

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