老年養生 老人早起要注意些什麼?有哪些禁忌?

2025-07-18 04:37:08

如果你家中還有老人健在，你應該會發現他們通常很早就入睡了，然後也是很早起床，有些老人還習慣晨練，一般都是在五六點就出門鍛鍊了，但是這樣做真的好嗎？下面小編整理了一些專家的建議，一起來了解下吧。老人早起要先做哪三件事？1、溫水漱口：經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物。2、喝杯溫水：水在胃內做短暫的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血，保證細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環的作用。3、冷水浸臉：吸氣後俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然後把頭抬出水面吸氣，反覆10~20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅髮熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛鍊，可增強抵抗力，同時還可以減少面部皺紋。老人起床的五大禁忌是什麼？1、起床忌「猛」：起床時儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然波動，引起頭暈等症狀。早晨睜開眼睛後應該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關節充分舒展活動，然後慢慢起身下床。溫馨提示：老人晚上入睡較早，睡眠時間又相對較短，所以很多老人有早起的習慣。英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，過早起床則可能增加心臟病發作的風險。2、晨練忌太早：出門時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛鍊，很容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。溫馨提示：老年人晨練應在太陽初升後，並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動。最好在運動前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動。3、忌「菜市場查體」：很多菜市場上都有免費測血壓、做養生講座的，且多針對老年人。蘭州一名70歲老人聽信菜市場內一保健品經銷商的忽悠，在一個月內購買了2萬多元的保健品，不但賠了錢還險些搭上命。溫馨提示：老人晨起去菜市場買菜，千萬不要盲目聽信一些免費測血壓之類的保健品經銷商的忽悠，使菜市場成為自己的養生陷阱。4、忌吃飯太早：有些老人每天早上五六點起來就吃早飯，這對腸胃十分不利。因為晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌，太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔。溫馨提示：早餐應安排七八點鐘左右較好。5、忌回籠覺：晨練運動過程中，肌肉骨骼活動加速，血液循環隨之相應加速。如果晨練後接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。溫馨提示：晨練時最好把握好運動量，掌握好度，量力而行，不至於過度勞累，鍛鍊結束時可以選擇做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節身體的狀態，也能起到減輕疲勞的作用。 看來老人看似健康的晨練其實還是存在潛在危害的，因此我們要及時告知家中老人不僅僅只是注重了晨練，更要在早起的階段做好上面我們所說的那三件事。以上就是小編整理的關於老年人養生的相關知識，想了解更多老年養生的知識，請關注中國太極拳網。