低血糖吃什麼好 低血糖的危害 低血糖的症狀表現
2025-07-18 02:48:08
1.不吃早餐會造成低血糖,使人精神不振。經過一夜的睡眠,人體內的營養已消耗殆盡,此時血糖濃度處於偏低狀態,如不吃早餐,就會使血糖濃度繼續下降,出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象,有時甚至出現低血糖休克。
2.誘發膽結石。人在早晨空腹時,體內膽汁中膽固醇的飽和度較高,吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出;反之,容易使膽汁中的膽固醇析出而產生結石。英國學者對患膽結石的婦女的調查,發現患膽結石者與長期不食早餐有關。 所以不僅要吃早餐,而且還要高度重視早餐的質量。有人認為:「早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅」。每天堅持用早餐,則是延年益壽的要素之一。 酒精、咖啡因、抽菸都將嚴重影響血糖的穩定,最好能戒除或少用。 低血糖一日食譜舉例 早餐:小米粥(小米25克),煮雞蛋1個(雞蛋50克),拌黃瓜(黃瓜50克) 加餐:鹹麵包25克,牛奶(鮮牛奶250克) 午餐:湯麵(掛麵50克),肉絲炒白菜(肉絲25克,白菜100克),丸子燒油菜(瘦豬肉25克,油菜100克) 加餐:饅頭(麵粉50克),湯(西紅柿100克,豆腐100克),蘋果1個(蘋果200克) 晚餐:大米粥(大米25克),醬肉(瘦豬肉50克),炒芹菜(芹菜150克) 加餐:豆漿400克,蘇打餅乾25克,熟火腿10克,香蕉1個(香蕉150克) 全日烹調用油40克。 以上食譜含熱能1901千卡(7.95兆焦耳),蛋白質83.5克,佔總熱能的17.6%,脂肪72.7,佔總熱能的34.4%,碳水化物228克,佔z48.0%,維生素A922微克視黃醇當量,維生素E39.2毫克,維生素B11.43毫克,維生素B21.10毫克,維生素C142.0毫克,尼克酸14.5毫克,鈣963毫克,鐵23.3毫克,鋅13.5毫克,硒58.5毫克,銅2.2毫克,鎂416毫克,磷1218毫克,鈉4055毫克,鉀2783毫克,膽固醇460毫克,膳食纖維17.0克。低血糖平時注意不要久坐或久蹲 運動量不可過大 手邊常帶點甜食:糖果什麼的,以備不時之需