老年人如何預防高血壓?高血壓的症狀有哪些?
2025-07-18 06:19:09
隨著年齡的增長老年人身體機理下降，就會出現各種各樣的疾病,高血壓在老年人群中是普遍存在的。患了高血壓後還會引發多種慢性疾病，這給老年人的健康帶來很大危害，那麼老年人預防高血壓方法有哪些?老年人需要做好防治的工作,接下來太極拳養生欄目為您介紹。
老年人高血壓如何預防?
1.老年人不適合在噪音強的環境下工作，也不適合在高溫，高壓下的工作環境下生活。老年人的生活要平靜，安逸。
2.老年人偶爾喝酒對身體有好處，但是絕對不能吸菸。吸菸是引起高血壓的重要因素，所以老年人絕對要戒菸。
3.老年人的精神狀態不好，出現情緒上的不穩定的話，也會引起血壓不穩定，例如，激動，焦慮等，所以，平和情緒就不錯。
4.家族裡如果有老年人有高血壓的話，那麼你可能也會在年老後有高血壓，因此，年輕的時候，就需要好好預防高血壓。
5.老年人飲食不當，也會引起高血壓。一般情況下，鹽攝入過多，或者是高蛋白，以及高脂性的導致，也會引起血壓升高。
6.老年人如果過於肥胖的話，也會引起高血壓的現象的。所以，老年人要控制體重，保持個人的身體健康。
7.老年人更要注意一下睡眠，要知道，睡眠不穩定，或者是熬夜出現，也會讓血壓升高，因為大腦心臟得不到休息和恢復。
老年人血壓高怎麼辦?
1、老年人血壓高調理之日常作息
老年人生活中要養成好的生活和作息習慣,應做到起居有時,適當活動,勞逸結合,睡眠充足,這樣才有利血壓的穩定。有規律的科學的生活方式可以維持血壓平穩;勞累過度可使血壓升高,病情加重。老年人每天應保證8~9小時的充足睡眠。不良的情緒可使心跳加快,血壓升高,所以,老年高血壓病病人要保持平靜的心態,避免情緒激動及過於緊張。
2、老年人血壓高調理之飲食方法
老年高血壓病人飲食應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克,最好是5克以下。老年人生活中還要學會限制動物脂肪和膽固醇的攝入,最好是食用植物油,因為這樣能預防動脈粥樣硬化,也便於控制血壓。攝入適量蛋白質,除穀物提供的蛋白質外,還應給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。
同時,多食富含鉀的食物,如蔬菜、水果,以補充維生素和調節體內電解質平衡,保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統對鈉鹽的敏感性,從而降低血壓。
3、老年人血壓高調理之按摩方法
3.1、按摩頭部。用兩手食指或中指擦抹前額,再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位,然後將手指分開,由前額向枕後反覆梳理頭髮,每次5-10分鐘。按摩頭部可以清頭目,平肝陽,使頭腦清新,漲痛眩暈消減,頭部輕鬆舒適。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳,用力上下按摩腰背部位,每次3-5分鐘,具有補腎強腰,舒通經脈,降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側5釐米處,點穴按壓可以通經活絡,降低血壓。
3.2、倒捏脊俯臥位。請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁,用捏法把皮膚捏起來,邊捏邊向前推進,由大椎起向尾骶腰部進行,重複3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈,降低血壓。
[NextPage] 老人高血壓的症狀?
1、頭疼:部位多在後腦,並伴有噁心、嘔吐等症狀。若經常感到頭痛,而且很劇烈,同時又噁心作嘔,就可能是向惡性高血壓轉化的信號。
2、眩暈:女性患者出現較多,可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。
3、耳鳴:雙耳耳鳴,持續時間較長。
4、心悸氣短:高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導致心悸氣短的症狀。
5、失眠:多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。
6、肢體麻木:常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感,手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木,還可能感覺異常,甚至半身不遂。