如何把三高吃下去 教你省醫藥費!

2025-07-22 17:42:27

社會在進步，人類在發展，生活水平在提高，但是人們整體的身體素質卻沒有上升。如今「三高」人群越來越多，這些人對飲食方面要講究一點，不然會惡化成其他病症。那麼生活中三高人群吃什麼好呢?

什麼是「三高」

三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。

高血壓係指循環系統內血壓高於正常而言，通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低於140/90毫米汞柱為正常，而大於等於140/90毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱「悄悄的殺手」。

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生發展的危險因素。它發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為「隱形殺手」。

高血糖是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現，可以有顯性的症狀，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦;可以是隱性的症狀，無明顯主觀不適。

降三高的六種營養食物

一、山 楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

二、燕 麥

燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇和降低血脂，這種可溶性的纖維，是在在其他穀物中找不到的。

三、山藥

山藥有「神仙之食」的美譽，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。

四、銀耳

銀耳富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。其多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

五、毛 豆

毛豆有人體必需的亞油酸和亞麻酸，可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物。

六、海藻

藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種功能。

除了上述六種食材，以下食材也能降三高哦~

西蘭花、萵筍、洋蔥、黑木耳、胡蘿蔔、聖女果、芹菜、蘋果、葡萄、蕎麥、薏米、三文魚、綠豆、豌豆、花生、菜花、綠豆芽、茄子、向天果等。

結語：「三高」並沒有那麼可怕但也要引起足夠的重視，從日常生活習慣做起，降三高不是問題。