中老年人缺鈣有哪些症狀?中老年補鈣哪種好?

2025-07-22 20:33:10

鈣在人體內非常的重要，強健的骨骼和牙齒都需要鈣的支持，隨著年齡的增高，許多老年人都會出現鈣缺失的情況，老年人缺鈣會出現容易骨折、行動不便的等等症狀，而老年人補鈣也需要有正確的方式來進行，下面小編就跟大家說說老年人補鈣都應該怎麼做。

中老年人缺鈣有哪些症狀

1、骨質疏鬆、易骨折；

2、腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；

3、手足麻木，行動不便；

4、腰酸背疼、腿抽筋；

5、身高縮短、駝背、骨質增生；

6、肌肉鬆弛，四肢無力；

7、牙痛易出血、掉牙脫髮；

8、倦怠、乏力、易過敏、易感冒；

9、老年性皮膚病癢；

10、明食慾減退、消化道潰瘍、便秘；

11、多夢、失眠、煩躁、易怒等。

中老年補鈣哪種好

市場上銷售的鈣片中，有機酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等；雖然無機酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對於脾胃功能本來就弱的老人來說，服用後會出現燒心、噁心、胃輕微疼痛等情況。很多人並非注意到自己補鈣出現的疼痛，此時如果再服用治療胃疼的藥，不但症狀沒有緩解，還會影響補鈣效果。

同時，無機酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用後吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。

大家在選擇鈣片的時候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機酸鈣鹽和無機酸鈣鹽了，脾胃功能虛弱的老人儘量選擇有機酸鈣鹽哦。

中老年人幾歲補鈣最好

中老年人因為對鈣的吸收能力下降，所以容易出現缺鈣的情況，逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。

人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失進一步增加，65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。缺鈣的結果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質疏鬆、動脈硬化、老年痴呆等都接踵而來。於是「補鈣」成了老年人中最流行的保健觀念，

中老年人補鈣的誤區

1、藥物補鈣更好

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

2、鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起併發症，比如腎結石、血管鈣化等。

總結：老年人補鈣可以有效的預防各種骨頭疾病，但是並不是隨便吃一點補鈣的藥就可以了事的，補鈣還需要生活中的飲食配合。

推薦閱讀：