睡覺總是在凌晨兩三點醒來 是怎麼回事?

2025-07-22 20:21:09

失眠是人們睡覺時遇到的最常見的一種疾病，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。但是失眠的人是輾轉反側難以入眠，也有很多朋友是每天睡覺睡到凌晨三點左右突然醒來，然後就再難入睡了，這是怎麼一回事呢?

失眠按其發生階段可分為以下三種：

第一是起始失眠：表現為入睡困難，要到後半夜才能完全入睡。

第二是間歇性失眠：表現為睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，例如很多中老年人凌晨固定的時間總是突然醒來，就是間歇性失眠。

第三是終點失眠：表現為入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，通常發生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

造成失眠的原因

1.精神緊張、過度興奮或者抑鬱，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可引起失眠;

2.工作和學習壓力過重;

3.環境改變，光和噪音刺激等社會環境因素也可能引起失眠

4.晚餐過飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等，不良的生活習慣嗜好也可能會造成失眠。

5.如果有咳嗽、咳痰，呼吸不通暢的老年人經常在凌晨3點左右突然醒來還可能是肺的病變，因為肺經的氣血流注時間是寅時，就是凌晨3點到5點，該情況下建議找中醫諮詢，另外還應做肺部胸片檢查預防肺部疾病。

失眠了怎麼辦

首先，放寬心態，不要刻意的糾纏於失眠，順其自然的心態很重要。

第二，營造良好的睡眠環境，睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等;不看刺激性、恐怖性的電視電影。

第三，睡覺之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利於加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽。

第四，凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡，不要太早睡覺，否則可能會導致凌晨三四點就醒來睡不著了。

結語：糟糕的睡眠質量會給我們的身體和生活帶來諸多危害，例如免疫力下降、記憶力減退、早衰等，嚴重影響工作、生活和學習狀態。所以良好的睡眠是人們一天精神的保證。希望以上內容可以幫助你的失眠早日得到解決。