肥胖是痰溼體質者特徵之一 去體內溼氣這樣吃!

2025-07-22 12:53:08

老是瘦不下來，易水腫、疲憊?小心，可能與體內溼氣過重有關!中醫師表示，肥胖是痰溼體質者的特徵之一。而中醫所謂的痰溼，通常與人體脾胃運化正常與否有很大關係，如果脾胃運化不利，就會導致溼氣停滯在人體，使脾溼、痰溼問題找上門。因此，這類體質者想要甩掉肥肉，首先得先從改變日常飲食習慣、去除體內溼氣著手!

痰溼體質簡易2招助判別

不過，脾溼、痰溼體質到底是怎麼產生的呢?現代人因為生活型態改變、缺乏運動。再加上，外食比率多，在飲食偏愛辛辣、重口味、甜味等肥甘厚膩的食物攝取過多下，自然容易影響人體的脾胃運化功能。

一旦脾胃運化異常，沒有辦法把吃下肚的東西轉化為人體能夠利用的營養成分時，那些沒有被轉化的東西，就會變成中醫認為的溼邪積聚體內。長期下來，不僅會導致代謝變差、容易發胖，更會使四肢沉重無力、大便稀軟、皮膚反覆溼疹、搔癢、水泡;以及女性經前水腫、疲倦、分泌物多、時常感染，私密處異味、搔癢等問題產生。

除了上述症狀外，想知道自己有沒有痰溼、脾溼體質的問題，民眾不妨可試試下列2招簡易判別：

1.一早起床刷牙時，面對鏡子檢查自己有沒有兩頰，或是眼下浮腫的問題。

2.適度以拇指按壓小腿內側3秒後再放開，如果皮膚陷下一個小凹洞，過一陣子才浮起來，就要注意可能是痰溼體質所引起，建議適度調整日常飲食習慣，才能避免惡化。

甩痰溼體質這樣吃!

至於，想要一甩痰溼體質、改善脾溼問題該怎麼做?除了積極動起來，藉此提升新陳代謝、促進血液循環外;日常飲食多吃些山藥、茯苓、蓮子、薏米、紅豆等有助排溼氣的食材也是不錯的選擇。

另外，避免在晚上吃水果，也很重要!以中醫角度來看，雖然水果富含維生素、礦物質、植化素及膳食纖維對人體健康有一定益處。但由於水果中同時含有大量的果糖，容易阻礙脾胃運化;再者，水果普遍性質偏寒，若又在人體代謝機能下降、準備休息的夜間攝取，自然容易使身體基礎代謝率降低、產生痰溼體質，要特別留意。

去體內溼氣這樣吃!

除了教導大家日常生活如何自我保養、調理外，賴睿昕中醫師也特別推薦一款蓮子芡實荷葉粥，以荷葉入菜，取荷葉性微溫平、味辛，能入心、肝、脾經、健脾養胃、祛溼利水、消痰除溼的作用，來輔助調理痰溼體質，尤其是針對溼阻型肥胖者能降脂輕身的藥膳粥，提供給大家做參考：

★蓮子芡實荷葉粥

材料：蓮子、芡實各30公克、新鮮荷葉3張、糯米50公克、豬肉50公克。

做法：將芡實去殼，荷葉剪塊，蓮子去心備用。接著把所有材料洗淨與糯米一同放鍋中，加入適量清水以小火熬煮成粥，適度以鹽巴調味，放涼即可食用。