16種釋放壓力的方法 助你遠離精神疾病

2025-07-22 12:47:09

壓力誰都會有的，那些抑鬱症患者通常都是因為沒有處理好自己的壓力，導致精神方面受不了演變成疾病，所以生活中對壓力的處理一定要很有效才行，今天小編就給大家盤點多達16種釋放壓力的方法，等到你覺得有點精神壓力的時候就可以拿出來用一用了。

16種釋放壓力的方法

1、自我催眠

在安靜獨處的時候，常可以對自己說：「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我現在正舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂」。這種方法可以讓自己在短時間內放鬆下來、精神上得到很好的休整。充分體會到夢想中的安詳、寧靜與平和的感覺。

2、做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

3、各個擊破

請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，「擊破」這些所謂的壓力其實沒那麼難的，只要逐條進行即可。

4、傾聽音樂

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

5、放聲大哭

哭能緩解壓力。哭泣對男人來說的確有些難度，但對於女人們來說可能更容易些。男人總是礙於「男兒有淚不輕彈」而幾乎忘記了眼淚的滋味，其實當內心的情感積壓到一定階段，藉助淚水，可以很好地緩解自己緊繃很久的神經。

6、潛心閱讀

讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會和感悟。總之，書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。

7、聊天

壓力大，但精力很充沛，就適用這類方法了。這裡所說的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上網上聊一聊。後者可能更適合現代人。有些難以當面表達的話語，可以在網上與網友發洩一下。

8、擁抱自然

據說在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨會有許多人在擁抱大樹，據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。因此，當我們走出戶外，在感受外面新鮮的空氣，溫暖的陽光的同時，建議大家也去擁抱自然，擁抱大樹吧。

9、旅行解壓

有時間的話，可以約上朋友，或者自己一個人，到外面走走，散散心，不過需要提醒的是，去旅行的時候就不要一直糾結於那些讓你倍感壓力的事了，不然的話，旅行散心的效果就不是很好。

10、運動宣洩

在法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。該中心有專業的教練指導人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發來「減壓消氣」。當然，即使我們身邊沒有這樣的專業中心，我們依然可以採用更加傳統的方式，去健身房，去體育館，跑步，健身，遊泳，桌球等都是很棒的放鬆身心的項目。當然，若有條件的話，我還是建議各位選擇適當的室外運動更佳。

11、遊戲解壓

玩遊戲可以很好的打發時間，同時也可以很好的舒緩壓力，玩遊戲的時候可以什麼都不用想，一心想著遊戲過關，也會讓壓力獲得暫時的釋放。

12、看恐怖片

據專家分析，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作有著強烈的責任感。因此與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力，因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓的效果更棒。

13、聞香減壓

在歐美和日本，正風行一種芳香療法。據說某些從植物中提取的香精油的芳香能通過嗅覺神經，刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。我的朋友當中，恰好有一位就是從事這項工作地。最近她送我一小瓶迷迭香的精油，說是可以有很好的鎮靜作用。而我則希望能再有一瓶薰衣草的就更完美了。

14、享受美食

據研究，吃美食或零食均有利於消除緊張和緩解內心的衝突。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面通過咀嚼和吞咽運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對於那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。

15、喝茶降壓

研究人員對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿製茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，並且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。

發現當志願者受到壓力時，每個志願者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘後，A組喝紅茶的志願者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿製茶的志願者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

16、飼養寵物

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞熱帶魚時，會無意識地進入放鬆境界。據報導，在日本東京一家電腦公司的老闆為消除僱員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司僱員放下手中的工作來逗弄牧養犬，從而減少精神壓力。我有過飼養狗狗的經歷，也深刻體會到它帶給自己的歡樂和愉悅。

總結：小編是希望大家不要出現壓力過大的情況，這份釋放壓力的方法小編也希望大家永遠都用不上，一定要有一副強健的身體和沒有苦惱的心情。