關節提早退化?高危險族群注意5大警訊

2025-07-22 20:58:10

關節疼痛是許多人共有的夢魘，人體就像一部車，各器官都可能損壞，關節也不例外，特別是年長者、肥胖族群，以及曾遭受外力撞傷者，更要別注意關節疼痛5大警訊，避免影響行動力。專家發現，有不少家庭主婦打掃時，喜歡採跪或蹲的姿勢擦地板，讓膝關節彎曲的角度過大，造成壓迫，如果加上體重過重，增加軟骨磨損機會，都容易讓關節提早退化。

關節是掌管人體活動的重要組織，外觀上像是一個包覆兩塊骨骼的包裹，當中有軟骨及滑液，軟骨為2塊骨骼連接提供緩衝，而滑液就像是潤滑液，使骨骼運動得以順暢。

關節疼痛留意5大警訊

而關節會疼痛是因為軟骨磨損、骨頭與骨頭碰撞所造成，除了身體老化、肥胖等因素影響外，久坐、久站、長時間維持相同姿勢，都是罹患關節炎高危險族群，其中以下5大警訊，更不可輕忽。

警訊1：常感覺關節僵硬不太舒服，尤其是早晨睡醒時，持續超過30分鐘。

警訊2：疼痛情況持續超過6個星期，可以是斷斷續續發作或持久性疼痛。

警訊3：走路及上下樓梯時，膝蓋關節部位會持續性感覺酸痛、刺痛。

警訊4：關節有發腫現象，或關節部位感覺疼痛並伴隨紅腫，甚至是發燒情況。

警訊5：活動時關節咯咯作響，莫名腰酸背痛。

值得注意的是，當感覺膝蓋酸痛上身，先別慌張，不管是中醫還是西醫對於關節酸痛，都有緩解的方法。中西醫均建議，發現酸痛來臨時，應先找出引發酸痛的原因，對症下藥去治療，才能夠藥到病除。

專家強調，民眾要保養關節，首先，要先控制體重。過重會讓下半身承受過大壓力，加速關節勞損退化，加上新陳代謝失調問題，大大增加出現痛風性關節炎風險，因此過重人士比一般人較早出現關節痛並不罕見。

面對關節疼痛，中西醫合併治療已是潮流趨勢。雖然中西醫療法不同，但是看法卻是一致的，認為要活就要動、不動則不通，不通則痛，因此也主張民眾練功伸展筋骨，才能讓關節酸痛永久不上身。

關節疼痛中西醫治療

基本上，西醫部份，除了吃抗發炎及肌肉鬆弛劑等口服藥之外，冰敷或熱敷也是相當有效的方式，必要時還可到復健科接收復健治療及注射治療;中醫部份，則是利用推拿及按摩的方式，把肌肉纖維排列紊亂的情形，推回原狀，加上針灸扎針的手法，能讓血循不良的阻滯經絡快速通暢。

除此之外，要預防關節疼痛應少吃高脂肪食物。國外最新研究發現，高脂肪食物會影響關節軟骨正常的運作，尤其有代謝症候群疾病的人，更是高危險群。研究發現，有高血脂、高血壓、高脂肪等3高病史的人，合併胰島素抗性太高，以後發生關節炎的比例是沒有3高族群的2倍。

建議有關節疼痛的民眾，平常可以多做復健運動，提升大腿和股四頭肌的力量，增加膝蓋的承受力。首先坐在椅子上，將膝蓋伸直，與屁股平行，1次持續約20秒到有酸脹感，之後換另1腳，共做10分鐘，1天3次。而體重過重的人應減重，並建議多做像是遊泳、快走這類較少負重性的運動，對於鍛鍊腿部肌力，提升膝關節保護也有幫助。