每天一碗「安神粥」 助你擁有健康好睡眠

2025-07-22 23:23:26

因為現代人工作生活壓力都比較大，難免有失眠的時候。今天小編要給大家介紹幾種有助於睡眠的「安神粥」。粥不僅是一種食物，它還具有很好的養生效果。比如每天喝一杯小米粥可以養胃;天冷時，早餐喝一杯粥能預防感冒;同時因為粥中含有大量的水分，也可以有效防治便秘等。在生活中粥對於我們來說真的是好處多多，畢竟食補比藥補要安全，每天一杯粥既養生又易眠，對很多人來說無疑是一種好的選擇。

哪些粥有助於安神睡眠

1、桂圓粥

桂圓有健腦益智，補養心脾，安神，治失眠的功效。同時桂圓中含有的蛋白質，脂肪，糖類，有機酸及粗纖維等，能夠抑制脂質過氧化和提高抗氧化酶的活性，具有一定的抗衰老的作用，女性小夥伴們可以多吃一點哈哈!

做法：

桂圓粥在製作上也是相當簡單的，準備桂圓肉20g、大米50g和外加配料藕粉一袋。首先將大米淘洗乾淨，放入鍋中加適量水，煮至粥粘稠;將桂圓肉洗淨放入鍋中，加入少許水，大火煮開，煮開後改小火煮10來分鐘;然後將一碗白粥倒入鍋中，大火煮開，倒入藕粉，邊煮邊攪拌，煮至透明粘稠即可關火，就可以使用啦!

2、山藥蓮子粥

山藥蓮子粥口感香甜、味道鮮美，同時也具有很好的食療功效。山藥味甘、不燥不膩，服用能長志安神、延年益壽;蓮子澀、性平，能補脾養胃、養心安神。長期食用山藥蓮子粥能起到良好的養生效果。

做法：

做法首先將蓮子衝洗乾淨然後浸泡2個小時左右;然後山藥去皮切小塊，選取斷層雪白、水分少的比較好;把香米洗乾淨放到鍋子裡面，加入適量的水煮沸;再把蓮子和山藥一同放進去慢煮30分鐘就可以使用了。

3、小米紅棗粥

小米除了具有健脾養胃的作用外，還有和胃安眠的功效;而紅棗可以活血、補氣，提高人體的免疫力。兩者結合熬出來的小米紅棗粥在補益心脾，安神養胃上具有非常好的效果。

做法：

小米紅棗粥在製作上也是非常的方便，準備小米100克、紅棗50克和白糖適中。把小米，紅棗(去核切片)放入鍋內，倒入適量清水;然後先用大火煮沸後，在改用小火煮成稠粥，加入白糖調好口味，一碗香噴噴的小米紅棗粥就出爐啦!

睡眠對一個人的健康是非常重要的，睡眠不足可引發多種疾病。夜裡能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。所以晚上的時候多注意自己的飲食習慣，對於自身的身體健康狀況也是十分重要的。下面小編要說幾種睡前不宜吃的幾種食物。

睡前不宜吃的食物

一、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

二、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

四、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

五、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。