冬季預防上呼吸道疾病至關重要!

2025-07-22 18:35:09

冬季氣候乾燥寒冷，霧霾天氣頻繁，正是呼吸道疾病感染的高發季節。普通感冒、流行性感冒、還有大家處處都在預防的甲型流感等，這些疾病都是通過呼吸道傳染的。冬季預防呼吸道疾病才是保健的關鍵所在。

冬季如何預防呼吸道疾病

預防呼吸道疾病需要養成良好的生活習慣，常通風、正常作息、注意衛生等，這些都是預防的關鍵。

一、保持環境乾淨通風

保持室內空氣清新新鮮空氣能夠去除過量的溼氣和稀釋室內汙染物。應定時開窗通風，保持空氣流通;讓陽光射進室內，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用;也可用食醋燻蒸房間，起到消毒效果。

二、養成合理規律生活

保證睡眠充足生活不規律易使免疫系統功能減弱;充足睡眠能消除疲勞，調節人體各種機能，增強免疫力。

三、補充均衡充足營養

適當增加水分和維生素的攝入注意多補充些魚、肉、蛋、奶等營養價值較高的食物，增強肌體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內毒素，提高抗病能力;冬季氣候乾燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持溼潤，能有效抵禦病毒的入侵，還有利於體內毒素排洩，淨化內環境。

四、注意避免受涼

因為當人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

五、加強鍛鍊增強體質

體育鍛鍊可增強血液循環，提高免疫力。但霧天不要晨練，因為濃霧中不僅含有大量有害物質，而且水汽較多，會影響人體肺部的氣體交換。

六、注意個人衛生習慣

要注意勤洗手、勤漱口，不要用髒手觸摸臉、眼、口等部位;出門在外要儘量站在空氣通暢的地方;儘量少到擁擠的公共場所;霧天外出可戴口罩。

七、適時接種免疫預防

流行季節前可到防疫站或正規醫院進行相應的預防接種，如流感、肺炎等疫苗。

冬天預防呼吸道疾病的飲食方案

要多吃富含維生素A和β—胡蘿蔔素的食物，比如黃綠蔬菜、蛋類、橙色水果、鯽魚等，醫學研究顯示，反覆呼吸道感染的人，大約70%血清中的維生素A水平低於正常數值。缺乏維生素A，會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。

要多喝水，冬天天氣乾燥，多喝水可以有效預防呼吸系統疾病，千萬不能等到口渴時再喝，早晨起來先喝一杯水，這一點尤為重要。

多吃滋陰潤肺的食物，銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿蔔、荸薺、山藥、蜂蜜等都是不錯的選擇。堅果類的食物潤肺效果也很好，比如杏仁，其味苦辛、性溫，苦味入肺，能降肺氣;辛味疏散，可宣肺止痰、止咳定喘。另外，杏仁中富含蛋白質、脂肪、多種維生素及礦物質等，常吃可以增強抵抗力，幫你在冬天原理感冒侵襲。因此，平時不妨多吃一些，尤其是老慢支、哮喘病患者。冬天寒冷，喝上一杯熱的杏仁露會讓你的肺更加水潤。也可以再杏仁露中加入銀耳、雪梨等潤肺養陰的食物，熬成杏仁羹，潤肺平喘的功效更能加倍。

冬天預防呼吸道疾病的食譜

冰糖紅棗燉雪梨

原料：雪梨700克(3個)、水適量 紅棗30克、枸杞子5克、冰糖80克

做法：把雪梨洗淨去皮，去核切成塊狀，紅棗洗淨瀝乾水分，用剪刀剪個口子。取電壓力鍋，將1和紅棗、枸杞、冰糖全部放入後，加入水沒過食材即可。蓋緊電壓力鍋蓋，選擇菜單「中壓」，烹調時間15分鐘。

蘇葉杏仁雞蛋湯

原料：雞蛋2個，紫蘇葉30克、北杏仁15克，植物油、食鹽各少許。

做法：把紫蘇葉、北杏仁分別洗淨，起油鍋，打入雞蛋煎至微黃，鏟起與紫蘇葉、北杏仁一同放入砂鍋中，加入清水1000毫升，用大火煮熟後，改用小火煮30分鐘，加入食鹽、植物油調味即可食用。

蔥白姜草湯

原料：蔥白連根15克，生薑、甘草各10克，淡豆豉15克，蘿蔔100克，調料適量。

做法：將蔥、姜、草洗淨，切碎，蘿蔔去皮，切片，放鍋中加食油，食鹽、豆豉煸炒後，加入適量水煮湯，至熟後調味，食蘿蔔飲湯。

結語：冬季是呼吸道疾病的多發季節，而且多數呼吸道疾病都具有傳染性。所以保護好自己，也就是保護家人，良好的生活習慣還有做好防寒保暖措施才是預防之道。一旦患病要為身邊的人著想，及時接受治療。