為何冬季容易長胖? 冬季減肥注意事項
2025-07-22 18:49:09
冬季是最容易發胖的季節,為什麼這麼說,自己心裡沒點數嗎?寒冷的冬天,假期多了,聚會多了,好吃的多了,有約就出去大吃一頓,沒事就在被窩裡呆一天,這樣多吃少動,能不胖嗎?不想來年開春的時候對著自己肥胖的身軀發愁,這個冬天就要注意這些,快看看吧。
冬天容易長胖的原因
受冬天天氣影響,人的味覺會增強,如果再不加克制,攝入大量的熱量食物及辛辣油膩的食物,自然容易發胖。
冬天寒冷的時候我們總喜歡圍在一起吃火鍋,一是熱鬧二是暖和。要吃火鍋,就不能沒有夠味的各式調料,花生醬、沙茶醬、麻油等等,這些調料的超高熱量都不可小覷。而且每一種調料都能刺激人的味蕾,使人食慾更加旺盛。
到了冬天,天氣寒冷,人們的味覺增強,食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候原因,使人睡眠充足,汗液減少。另外,因為寒冷,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。
在寒冷的冬天,被窩可是他們形影不離的好朋友。特別是在沒有工作、沒有學習任務、沒有聚會的日子妹紙們,是不是恨不得一天24小時都能在暖和的被窩裡渡過呢?孰不知,你正和被窩你儂我儂,誰都離不開誰的時候,脂肪君悄然來襲哦!
天冷了,運動少了:冬天因為寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
冬季減肥要點
1、分析自己的肥胖原因
這很關鍵,有些人是因為吃胖的(如我,我就是因為長身體期間太能吃了),有些人是因為藥物激素的作用,有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是標準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。
2、要注意保暖
雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛鍊前一定要記得熱身,如果不做熱身運動就開始鍛鍊,很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運動,通過慢跑等練習,使身體發熱至微微出汗,再投入到減肥運動中。
3、以有氧運動為主
想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿並高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
4、減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
5、將脂肪悄悄埋起
為了達到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用,在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。 醫生根據不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線,這種被稱作「生物蛋白線」是可被身體自行吸收的。
冬季減肥有效的飲食妙招
1、每天訂個喝水任務。忙碌的工作可能會讓你忘了喝水,常常在感覺口乾燥時,才想起原來一上午都沒喝水了。所以,給自己訂一個喝水任務吧,在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在裡面,養成好習慣。
2、大吃特吃洋蔥吧。不要放棄,每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這麼做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。
3、橘子帶著「白絲」吃。很多人吃橘子時,會把橘子上的「白絲」一條一條的剝掉。其實,這裡面可是含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。帶著「白絲」的橘子可是更能減肥的哦。
結語:冬季雖然天氣惡劣了點,但我們仍然要堅持鍛鍊,保持良好的飲食習慣,不然不止是脂肪找上門來,各種疾病也會接踵而至。冬天本來就是個疾病多發的季節,別貪被窩,三餐按時吃,鍛鍊適度做。