天天鍛鍊 也沒少進醫院 這是為啥?

2025-07-23 15:39:13

我們都知道生命在於運動，但有些人，尤其是中老年人有點納悶：剛開始鍛鍊那會，頭幾年是少生病了，體質也變好了，但再往後，即便天天鍛鍊，也沒少進醫院，尤其是心腦血管疾病。這往往都是重運動輕食療而導致的。很多中老年人每天花幾小時運動，可飲食卻隨隨便便。要知道，營養比運動重要得多!為什麼呢?看完這篇文章，您就明白了。

沒少運動，為啥還是愛生病?

1、臟器勞損

人老了，各臟器為你服務了幾十年，消耗退化是自然而然的。

2、消化吸收能力減弱

老人普遍有一個特點：飯量少了，胃腸消化吸收能力也減退了，而且睡眠時間不斷減少，所以年紀一大，免疫力就下降，更容易生病。

3、供血不足

老人常常出現氣血兩虧的情況，血容量減少容易使四肢供血不足，因此我們發現，年紀越大越怕冷，穿的衣服也比較多。

運動並不會增加血容量，而是讓血液均勻分布至全身，所以，有些老人在長時間鍛鍊後，就會出現心慌、頭暈、氣短這些心腦缺血的症狀。

運動後，四肢感到暖和是由於血液供應明顯充足，而這時內臟，特別是心腦，這些對血液供應需求量大的臟器，就會比較缺血。

運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時間的運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。

中老年人營養比運動更重要，食療上應注意以下六個「宜」：

1、食物宜雜

每天都要吃穀類、肉類、奶類、蛋類、豆類、蔬果等多種食物，還要注意葷素均衡、粗細均沾，幹稀搭配。

2、數量宜少

考慮到老人的生理特點，飲食最好「少食多餐」，每餐七八分飽即可。

3、質地宜軟

由於老年人消化系統功能弱，因此，老年人的食物質地應較為軟爛，可用燉、蒸、煮、燴等烹調方法。

儘量避免選纖維較粗、不易咀嚼的食品。

4、溫度宜熱

在消化道內，食物最佳消化吸收過程在接近體溫的溫度下進行。由於胃腸功能下降，老年人耐寒能力不強，一旦吃了生、冷、硬的食物，食物的消化吸收就會受影響，甚至誘發腸道疾病。

5、速度宜緩

比如魚肉，由於其有肉質鬆軟綿密、高蛋白、低脂肪等優點，是老年人的優選食物，但在吃魚的時候，要避免和米飯、饅頭一起食用，吃的時候要慢。

6、口味宜淡

菜品要清淡，不要過於油膩，口味忌重，而不是只吃素不吃葷。

食鹽過多是高血壓的誘因之一，因此，老年人要儘量少吃鹽醃食品。

總結：中老年人適度鍛鍊是必須的，但營養也要跟上去，這樣才能真正延年益壽!