45歲之後想要長壽 這些習慣要養成

2025-07-23 21:46:14

歲月總是在很無情地吞噬我們的青春，臉上的皺紋是多了一道又一道，身體的各項機能也在下降，於是很多人會採用各種方法想讓自己能夠長壽，能夠多活幾年。那麼人到中年，尤其是45歲之後該養成哪些生活習慣能有助於我們延年益壽呢?

長壽的三大秘訣

一.均衡營養

包括飲、食兩大類。

二.有氧運動

運動有個原則，根據每個人的身體狀況，選擇適合自己的運動方式為宜，這裡必須強調一個誤區，一直以來人們都認為早起鍛練最好，其實這是不科學的，早晨，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素高，尤其有心臟病的人會出危險。早鍛練的時間以太陽出來為宜，因為只有太陽出來，樹葉才能發生光和反應產生氧氣，過早進入樹林鍛練吸入的多是二氧化碳。

三.心態平和

三大秘絕中這條最廉價，但卻是最重要也是最難做到的。

五種避免生氣的方法

：1、躲避;2、轉移，人家罵你，你去下棋，釣魚;3、釋放，找朋友說出來，不要擱在心裡;4、升華，別人越說你，你越幹的起勁;5、控制，別人罵你你不怕，善於忍耐，這條是最重要的。平時要有意識的鍛練自己的氣度，做到笑口常開，笑對人生。

長壽的生活習慣

1.充足睡眠忌懶覺

與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細胞修復最重要的根本。科學家計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復的最少時間是6個小時，但是過多的睡眠對身體也是不好的，儘量控制在6~8小時之間。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。

2.經常散步

經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

3.放棄精製麵粉

我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。

4.適量喝紅酒

英國《每日電訊報》刊登最新研究稱，紅酒中所含的白藜蘆醇既有助於預防2型糖尿病、心臟病及腦卒中，也有助於延緩衰老。

5.適當發洩怒火

適當發怒比壓抑怒火更有益減壓護心。瑞典斯德哥爾摩大學研究發現，發洩憤怒的男性發生心臟病危險及嚴重心臟病死亡危險降低50%。

6.飯吃八分飽

每天吃的過飽，我們的身體中的血液就會有一大部分都用來去消化食物，而供應給我們身體其他器官的血液就會減少。同時，每頓吃得過飽，我們身體攝入的熱量也會大大增加，對健康不利。

7.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。每天喝足量的水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」 。

如果不喜歡和白開水，可以喝點養生茶，這樣既能滿足味蕾的需求，還能保養身體。

比如：蒲公英桑葉茶(蒲公英+桑葉)

8.堅持0.8分生活

「健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。」

「烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。」

「吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。」

「0.8生活」由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

結語：長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長生。人到中年之後，養成良好的生活習慣，改善飲食，控制情緒，沒有疾病的侵擾長壽自然不是問題。