夏天該喝多少水?可以喝什麼飲品?
2025-07-23 19:10:15
水是生命之源，沒有水就不會有任何的生命。現在的人越來越注重健康，喝水再也不單單是為了解渴，更是為了自己的健康,而不同季節每天應該喝的水量也是不一樣的，那麼，我們夏天每天應該喝多少水才合適?又有什麼飲品可以喝呢?下面小編找了一些建議，請大家看一看吧。
夏天每日應該喝多少水?
1.應該喝多少水才合適?
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補足這些水分，特別是夏天。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國醫學研究院定的是男性約3升，女性約2.2升。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。
我國平均體重較美國人低，數字應比此小。但夏天出汗多，又要比這數字大。老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物。
2.不要等到口渴再喝水
等到你有口渴的感覺，身體已經缺水!水分雖然在人體中比重較大，但很輕微的失水都會讓人體不適。當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食慾下降。當缺水達到3-4%我們會感覺到口乾，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%除了有上述症狀還可能出現皮膚乾燥、身體乏力、煩躁等症狀。當失水超過8%可能會出現高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導致例如：白內障、心肌梗塞、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內穩定有足夠的水分，對健康十分重要。
3.不同時間喝白開水的益處
第一，清晨醒後
這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊鬆動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。
第二，睡前半小時
晚上人睡眠時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開水，能夠稀釋血液，防止血栓發生。
第三，深夜醒來時
腦血栓和心肌梗死多發於凌晨2點左右，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐症狀時。
夏季可以喝的養生飲品
1.蜂蜜水
研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、有美顏美體的功效。每天早餐後40分鐘和晚上睡覺前40分鐘喝一杯蜂蜜水，這樣能幫助你輕鬆快速瘦下來。
2.茶水
夏季飲用茶水，既能消除炎熱，又能恢復津液：綠茶味苦性涼，更能消暑、解熱、生津。茶葉能強心、健胃、利尿、祛暑、解毒。綠茶是夏天最理想的飲料。但脾胃虛寒者不宜過飲。
3.果汁
天然果汁含營養成分較多，例如橙汁，不僅內含多種維生素，還可提高體內糖類和鉀、鈣質與礦物質的含量。但有的果汁含糖分較多，應限量飲用。
[NextPage]4.夏季喝冬瓜茶解暑
據《本草綱目》記載,冬瓜味甘性涼,有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火等功效,很適合在夏季"清補",能夠利尿清熱,對愛美的瘦身族而言,更是夏日減肥的良品,有些人的皮膚在夏天容易長小粉刺,每天喝一碗冬瓜粥,可預防夏日皮膚長皰皰。自己在家可購買新鮮冬瓜洗淨去籽後,連皮切塊,加水燉煮至軟爛,可直接飲用,也可用果汁機打成泥後過濾,再加上少許的糖,就是原汁原味又不會發胖的冬瓜茶。
5.稀釋醋
大量喝醋對腸胃刺激太大，但稀釋的醋對減肥可是非常有利的。醋中含有豐富的胺基酸和某些酵解酶類，以及各種不飽和脂肪酸。常喝稀釋醋能促進腸道蠕動、降低血脂、中和毒素、維持腸道內環境的生態菌群平衡。
應該了解的注意事項
1.喝水喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。
因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
2.空腹喝茶傷胃
在夏天喝茶水,要注意幾點,首先就是在空腹的時候,儘量不要喝茶水,因為這個時候茶葉中的活性物質會和腸胃中的蛋白質進行混合,對於身體的腸胃會造成一定的傷害,很容易傷胃;另外一方面,空腹喝茶水,會使得身體的消化液被衝淡,影響身體的消化功能。
3.冷飲要少吃
首先一點就是,大量的吃冷飲會讓腸胃功能得不到正常的工作,大量的冷飲被吃入體內,會干擾腸胃的正常蠕動,進而會直接影響身體的消化功能,造成消化不良。