女性練24式太極拳養生作用?抗衰老從練太極開始!

2025-07-23 20:10:11

大家應該都知道練習太極拳對身體有很多的好處,不僅可以修身養性,還可以陶冶情操，24式太極拳是太極拳流派最受歡迎也是最簡單的,經常練習24式太極拳對關鍵和肌肉都有良好的作用,可以改善骨骼血液循環,物種代謝增強,有彈性,韌性,並有利於預防骨質疏鬆,特別對於女性來說還可以抗衰老,衰老對於女性來說是一件很可怕的事情,所以女性可以多練習24式太極拳,擊退女人衰老從練太極開始。

女性練習24式太極拳能抗衰老

太極拳以中醫理論為基礎，女人練習太極拳可恢復身體機能，同時還能鍛鍊肌膚，使肌膚更水靈。

太極拳體現著中國傳統醫學治病的思想，在中國傳統養生學中佔有十分重要的地位。許多研究證實，太極拳鍛鍊能延緩心血管機能的減退，提高血液系統的功能，尤其是免疫功能，對於增強機體抵抗力，常常練習。

太極拳練習後恢復期內、舒張壓低於運動前水平，由於舒張壓影響冠脈血流，運動後舒張壓下降對於心肌的供血具有重要意義;運動後即刻收縮壓上升幅度不大，恢復期內有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環，尤其是舒張壓較低對冠狀動脈血流的心機供血具有重要意義，特別是對高血壓患者具有良好的保健效果。

練太極拳的女人表現出的年輕，不僅體現在外表，內在也是非常水嫩，讓女人徹底做回水女人。

另外太極拳很多姿勢要求「氣沉丹田」，這是一種膈式呼吸，通過膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，促進血液回流，改善血液循環狀況，加強了心肌營養，對機體是一種良性刺激。

「拳其於易，理成於醫」。太極拳不僅是中華武術之精華，也是中醫養生之道。

24式太極拳抗衰老原理

1.對血管系統的影響

許多研究證實，太極拳鍛鍊能延緩心血管機能的減退.提高血液系統的功能.尤其是增強免疫功能。對於增強機體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。

太極拳幫助女人抗衰老是從多個方面開始的，太極拳首先調整女人的外在，讓外在更柔弱，其次，是從內在調整，如對女人的子宮、腎等重要器髒均有恢復和保護作用。

心臟的泵血功能是心臟最基本的功能，心率和血壓是反映心血管機能的重要指數，進行10分鐘以上的太極拳練習後，心律為120次/分左右。因此，它是一種中低強度的運動，能有效地提高中女人的心血管系統機能。

國內研究發現，太極拳練習後恢復期內舒張壓低於運動前水平。由於舒張壓影響冠脈血流，運動後舒張壓下降對於心肌的供血具有重要意義，運動後即刻收縮壓上升幅度不大，恢復期內有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環。尤其是舒張壓較低對冠狀動脈血流的心肌供血具有重要意義，特別是對高血壓患者具有良好的保健效果。

另外太極拳很多姿勢要求「氣沉丹田」，這是一種膈式呼吸。膈肌與腹肌的收縮與舒張促使腹壓不斷改變。促進血液回流，改善血液循環狀況，加強了心肌營養，對機體是一種良性刺激。

研究發現練習太極拳後，左心室收縮末期內徑(ESD)減小，縮張末期內徑(EDD)增大。根據Staring定律：心臟收縮產生的能量是心肌纖維長度的函數，隨著EDD的增加，舒張末期容積(EDV)亦增加，必然引起心肌纖維初長度的增加，從而使心臟收縮力加強，有利於血液的排出。

2.對人體骨密度的影響

人進人中年以後，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經後明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質疏鬆的危險性比女性高。經6個月太極拳練習，確能減低負荷機體(脛骨)的骨礦物質丟失率，有效地減低骨折的發生機會。另外，練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達到防治骨質疏鬆和預防由於摔倒而引起的早老性骨折的目的。常年從事太極拳運動，可以對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激，有效地減少內骨礦物質的自然丟失，使骨密度多年保持穩定，有效調節骨鈣、血鈣平衡。

練習太極拳有利於提高女人礦物質含量和骨密度，這可能是由於血液向細胞介質-6(1L-6)含量降低，減少骨的吸收和降低骨轉換率。從而降低血清骨鈣素(BGP)水平，有效地預防老年性骨質疏鬆症。

3.對高血脂症和抗氧化能力的影響

血脂作為心血管病的一項重要監測指標受到越來越多的重視。高血脂症患者過氧化脂質水平增高與冠心病發病率成正比，高血脂症患者伴有脂代謝紊亂，其特點是：血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL-C)和載脂蛋白BCAPO-B濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)和載脂蛋白A(APO-A)濃度降低。

國內研究報導，練習太極拳能使女人血液TC、LDL-C水平顯著下降。常年堅持太極拳運動可調節脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血漿HDL含量與冠心病發病率成反比。太極拳練習可使血液非酶抗氧化能力顯著提高.對改女人的血脂代謝、提高機體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。

4.對修心養性的功效

現代社會流行許多的文明病，並非全是病原性所致，而是與現代人的生活態度、生活內容、生活方式有著很大的關係。醫學心理研究證實，不僅生理或病理能影響心理，而心理也能影響生理或病理。也就是說，人的不良情緒和個性能誘發多種疾病。女人因退休而心煩意亂、抑鬱寡歡、煩躁不安。出現心理失衡，加之機能日趨衰退、反應遲鈍、多病欠安，引發對生的留戀和對死的恐懼，給女人心理造成極大的壓力。因此，老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會到身體健康的重要。單純參與健身以期延年益壽，而不重視健心以及修身養性，是很難達到安度餘生、頤養天年、壽終正寢的目的的。所以對於女人一定要在觀念上用內涵豐富的健康取代目標單一的健身.並在運動內容和形式的選擇上，既要注重適合女人生理特點，也要注重適合女人心理特點。

太極拳獨特的圓滑連貫、輕柔沉著的身動，不急不躁、不張不狂的心靜，氣沉丹田、以心行氣的氣斂和樸實無華，使其對女人不僅有抗衰祛病、延年益壽的健身功效，還具有調整心態平衡、修身養性的健心功效。

女性練24式太極拳對人體好處

1.神經系統方面

經常24式太極運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

2.心血管方面

24式太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

24式太極拳採用腹式呼吸，可以使呼吸變得深長、細勻，減少失眠症狀，同時還能預防心腦血管疾病。

3.呼吸系統方面

24式太極能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少汙染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

4.消化系統方面

經常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

5.免疫系統方面

經常參加24式太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

6.減肥方面

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。24式太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

7.精神健康方面

24式太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行24式太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行24式太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

8.智慧方面

整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外24式太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。

結語:練習24式太極拳對於我們的身體的好處我想大家應該都有所了解吧!對於神經系統方面、心血管方面、消化系統方面、減肥方面、精神健康方面、智慧方面等都有很大的改善作用,所以大家平時可以堅持鍛鍊24式太極拳哦!