中老年人長壽的秘訣 這些好習慣你有幾個?

2025-07-23 20:12:18

說到長壽，肯定是人人都想的，尤其是中老年人的渴望更大。當他們都退休了，有時間好好休息了，能陪孫子孫女玩了，他們就會想要再活的久一點。可是要真正達到長壽就不是那麼容易的事情，畢竟世界上真正長壽的人不多。那麼中老年人長壽的秘訣是什麼呢？下面就和小編一起來看一下吧！

中老年長壽的秘訣是什麼

1、經常勞動，讓身體天天都能夠得到鍛鍊，所謂的鍛鍊不是刻意的為了鍛鍊而鍛鍊，生活中勤勞些，有什麼事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪裡去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務打掃衛生，來回走動走動這也都是運動。

2、生活中吃飯八分飽，不貪吃，但要有規律；睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續睡了；早睡早起，飯後百步走，活到九十九。

3、早起後最好喝一杯水暖胃，冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時不時的要有些小吃，改變一下自己的口味。不挑食啥都能吃，但是肉不能長期多吃，多吃水果蔬菜五穀雜糧為好。

4、寧靜致遠，如果有條件，最好居住在遠離城市遠離工業區，空氣環境清新的地方，至少所居住的地方不是經常噪音汙染嚴重。

5、保持樂觀向上的心態，凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上。

6、適量的多說話可以減少內心的壓抑，不會因為心裡的憂鬱衍生出病來。也不要嘮嘮叨叨的說個沒完，不要說太多的廢話。說話要平和，不要總是說話如同與人爭吵一般。

7、保證充足的睡眠，這是健康長壽的一大要素，睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，就像欠債一定要還一樣。因此，一定要注意按時作息，保證充足的睡眠時間。

8、良好的飲食控制，日常的飲食對人體是很重要的，也是保證長壽的關鍵。正常人的飲食結構必須像一個金字塔，以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖，還要多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。

有助長壽的食物

1、南瓜

南瓜是常見的食材，其中營養非常豐富，食用南瓜對身體保健好處極多。南瓜的纖維素含量較多，熱量較低，這樣能夠避免發胖，要知道肥胖往往會帶來很多併發症。

對於老年人來說，食用南瓜能夠吸收其中的多糖，南瓜多糖屬於一種增強免疫力的物質，能夠提高身體的機能免疫，對於促進細胞因子的生成有非常好的幫助，不斷的提高身體免疫力。

老年人食用南瓜還能夠吸收其中的果膠，這種物質能夠調節腸胃的吸收率，有效的控制血糖，能夠調和身體中的膽固醇，降低膽固醇的濃度。

2、紅薯

在古代不少中醫就把紅薯稱為長壽的食物，食用紅薯能夠有效的保健身體，就其營養來說，在吃紅薯的時候，能夠吸收其中的蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、胺基酸、維生素等物質，對於調節、補充身體非常有益。

不少老年人在日常吃飯的時候，會食用紅薯保健身體。吃紅薯能夠補血，能夠避免貧血的發生。

紅薯中的纖維素還能夠寬腸通氣，對於促進排便有一定的功效，能夠有效的增強身體的免疫力，達到延緩衰老的作用。食用紅薯時，還能夠吸收其中的黏蛋白，對於保護肝臟、預防腎臟疾病有非常好的幫助。

3、豆腐

相比其它食物，豆腐也是老年人較為喜歡的一種食材，其中的營養豐富。例如，在豆腐中沒有動物肉類中那麼多脂肪，能夠避免肥胖的發生。

豆腐的含鈣量非常豐富，比牛奶還略高一點，這樣老年人食用能夠避免骨質疏鬆的發生，對於老年人補鈣有非常好的幫助。鬆軟的質地，能夠預防老年人發生便秘，這樣對身體調節也有較好的效果。

中老年長壽的小習慣

1、多吃穀類食物

飲食是保健身體的前提，通過飲食獲得健康是當前人們最喜歡做的事情，但是，食物種類千差萬別，並不是任何食物都適宜人們攝取食用的，要是吃了一些不該吃的食物，對身體傷害會更大。

一般來說，長壽的人或者注重養生的人會更加重視飲食結構，注重膳食平衡是一件非常重要的事情。老年人少吃肉類成了目前大多數人正在做的事情，一些穀類食物在這個時候是可以多多的攝取。

穀類食物對心臟有很好的保護作用，能夠起到降低血壓的作用，高血壓是導致心臟病發生的主要原因，也是很多老年人不得不防的疾病，適當的吃一點穀類食物能夠從源頭上避免高血壓的發生，從而起到保健的功效。

2、營養均衡吃飯七分飽

在《黃帝內經》中有「飲食自倍，腸胃乃傷」的記載，意思是如果攝入的食物過多，就會加重腸胃的負擔，影響人體的消化和吸收功能，從而導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等症狀。如果長期飽食，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。吃飯七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細嚼慢咽，應少吃煎烤類的過硬食物。

一般一日三餐應按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的基本原則，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

3、老人便秘千萬別小瞧

關於養生之道，歷代養生專家無不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫學家提出「腑氣不通致衰」的理論。「欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓」。意思是保持大便通暢而無積滯，就能減少疾病，有益於健康長壽。

老年人佔便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困擾。相對於其他年齡段人群，便秘對老年的危害也是最大的。便秘不僅會引起老年人痔瘡、肛裂等問題，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起老年人血壓驟升或出現急性心肌梗死、腦卒中等危險事件。

對於便秘這個疾病來說，應該要防患於未然，養成良好的生活習慣是最關鍵的。養生專家認為，最好每日早晨起床後在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛鍊、規律生活等方式來調節，若便秘仍不能緩解，大便次數還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。

4、根據季節變換調作息

很多老人喜歡「早睡早起」，其實並不科學。應根據自然界節律來調整睡眠時間，簡單來說，就是跟著太陽的升落來調整。春天萬物復甦，陽氣開始生發，大家即使感到困也應早起;夏天陽氣旺盛，可適當晚睡些，但早上一定要早起;秋天應適當早睡，但早上還得早起;到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非體質強健，不然不提倡早起做戶外運動。

另外，剛睡醒後不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會兒，使四肢及各個關節伸展開來。起床後也應做一些簡單伸展運動，讓身體得到預熱。

如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。

5、別為了瑣事斤斤計較

中醫常說：「大怒傷肝」、「思則氣結」、「憂思傷脾」等，就是指人情緒不好也會導致疾病。有些老人愛胡思亂想，有些老人總為子女操心，如再遇到婆媳關係不和，與親家發生矛盾，可能就會造成失眠、焦慮、抑鬱，甚至由心理因素引起的身體各種不適，更有甚者選擇自殺。

老人應放平心態，多些包容理解。培養興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋，多結交朋友，心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫生尋求幫助，別一個人悶在心裡。

6、早搓手

早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，儘可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

7、曬背

冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。「還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。」

8、晚泡腳

活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。「特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。」

泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十餘次。

總結：現代老年病學的研究和對長壽老人身心的探討，都肯定了：胸懷寬闊，性格開朗，遇事鎮靜，長期保持精神樂觀的「鬆弛適度」狀態，是長壽的重要因素。老年人還要在生活中培養「知足常樂」的思想，足而生樂，樂而生喜，都會促進身體更加健康長壽。