夏天合適打太極拳嗎?夏天哪些人適合打太極拳
2025-07-23 14:20:13
夏季裡隨著氣溫升高，天氣也漸漸熱起來了，一大早就會看見很多中老年朋友在公園裡練習太極拳。很多人都知道太極拳可以促進身體的血液循環，延緩四肢的老化,長期來年息太極拳可讓你健康長壽。那麼夏季夏天合適打太極拳嗎?哪些人群適合在夏季打太極拳?夏天打太極拳有什麼好處?下面帶著這些疑問跟著太極拳小編一起來了解一下吧!
夏天合適打太極拳嗎?
夏季的到來,早晨天亮的時間越來越早,天氣也越來越暖。這個時候最適合晨練太極拳,對於體弱的老人而言,適宜的溫度不會讓人著涼,減少了患病的風險。
夏天哪些人適合打太極拳
1、失眠等神經系統疾病
練習太極拳要求在意識控制下進行運動,故能配合治療神經系統方面疾患,比如焦慮、抑鬱、失眠等疾病,練習中要求意識集中,排出雜念,思想內斂,意識引導動作,從而能更好調節各項神經功能。
2、心腦血管病
太極拳運動過程中的舒張收縮,全身肌肉骨胳關節柔緩運動,使靜脈血液能更充分回流心臟,符合人體正常生理機能,而又適度逐漸增強血管壁的彈性,預防心血管方面的疾病。
3、慢性肌肉損傷
太極拳的動作要求螺旋式的弧形動作,使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動作進行最大限度扭轉,使肌肉收縮有力,與之相應的骨骼對外力的承受力和韌帶的活動性能也有很大改善,能全面提高人體活動的靈活性、柔韌性和協調性。
4、氣管炎等呼吸系統疾病
太極拳習練過程中,呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張,使內臟充分活動,增強體內血液循環,減輕了心臟功能的負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。同時腹式呼吸的深、長、細、緩、勻、柔的呼吸方式,能增強肺臟的通氣和換氣功能,增強肺活量,因此有利於氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動性肺結核等疾病的防治和康復。
夏天打太極拳有什麼好處?
1.對防治高血壓有明顯作用
太極拳對於防治高血壓有顯著影響，因為在肌肉的收縮放長過程中能產生三磷酸和腺苷酸等有擴張血管作用的產物。同時，在進行節節貫串的活動中，肌肉內開放的微血管的數量增加了許多倍，這樣也就擴大了血管溝通的橫截面，因此可使血壓降低。另外，在練拳時由於肌肉反覆放長與恢復，所以血管不易硬化。尤其是纏來繞去的螺旋運動的配合下，更能防止血管硬化。
多年久練太極拳的人在練拳時會覺得背上和四肢內的血管好像擴大了，運動起來使人感到輕鬆舒適，如果隔些時間不練，就會有一種閉塞的感覺。這種現象的產生，就是由於開放的微血管數目的增減所致。
2.加強肌肉經絡和骨骼關節活動
打太極拳是以腰為主宰,腰椎一動,四肢百骨隨之俱動,故全身各部分肌肉均豐滿、柔韌而有彈性,各關節和骨骼亦受肌肉牽引而產生旋轉,是攪動與按摩的效果,這樣就有助於保持骨骼的強健與關節的柔韌。
3.可以強化大腦
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的幹擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要「完整一體」，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。
4.加速血液與淋巴的循環
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、關節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。
[NextPage]夏天打太極拳注意事項
許多老年人練習太極拳的時間大都在40--60分鐘之間,還有一部分老年人打拳時間超過60分鐘,其間的休息時間過少。這樣的運動量對老年人的身體來說是不合適的,老年人在練習打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。運動學家指出,有相當一部分老年人在練習打太極拳時或多或少地出現了不同程度的腿部肌肉和膝關節、腳關節損傷,這大都與老年人打拳時間過長有關。因此,老年人練習打太極拳的時間不宜過長,一般打拳時間不超過30分鐘為宜。
另外,老年人打太極拳動作姿勢一定要正確,如果動作姿勢不正確,勢必影響行拳中力量的協調發揮,使不該用力的肌肉群也在持續緊張,造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。所以,老年人練習太極拳時最好有專業人士指導,或按運動規範處方練習。腿部有損傷的老年人不適合練習太極拳。
練習太極拳總的需要注意什麼?
1、動作姿勢要規範
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習的時候如果動作不規範，會影響你的體悟內在感覺。務必全過程保持松靜自然，姿勢端正。
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
2、運動量堅持循序漸進
太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響「內聽」身體內部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。適當速度練習學會動作後，當放慢，松靜和緩中感覺動作過程內在的感覺，體會用意不用力。
3、有專業人士指導
練習太極拳的時候一定要在專業人士指導下學拳，包括極為重要的幫調樁，糾正動作，指導體悟內在感覺。
學會感覺「內聽」，緩慢練習中多想像用意識精細指揮是逐個關節次第微小運動形成動作。
動作熟悉後，結合呼吸引導丹田內轉，每一動由丹田意識轉起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。