年輕人適合練太極拳嗎?年輕人打太極拳有啥好處?
2025-07-23 14:32:12
太極拳很多人的第一反應就是老人家們練習的運動，退休在家，沒事琢磨著最佳的太極拳鍛鍊時間，跟著太極拳教程進行練習。那麼年輕人適合練太極拳嗎?年輕人打太極拳好處有哪些?打太極拳是老年朋友喜愛的一項運動，而且也有越來越多的年輕人也開始喜歡上太極。今天太極拳小編要說的是年輕人也很適合練習太極拳，太極拳的好處有很多，不僅能舒緩我們的壓力，還能強身健體。
年輕人打太極拳好處盤點?
1、以內養外祛病強身
太極拳的健身效果,似乎不需要多說,太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強健骨骼肌肉,提高柔韌性、靈活性和身體應變方面,太極拳更加展示了其獨特的功效。而且很多的慢性疾病,醫生都會把太極拳作為病人恢復健康的輔助性治療方法。
2、對腰部的鍛鍊較明顯
太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發病,對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。
3、補充氣血疏通經絡
太極拳對身體的助益,不單單在於肌肉、筋腱和骨骼的強勁,更在於補充人體的氣血和疏通人體經絡。我們講究「通則不痛,痛則不通」,人體的很多疾病和損傷,都是由於人體氣血的不足和經絡的不通暢造成的。太極拳講究「動靜之機」,靜中有動,動中寓靜,而氣血的補充和滋長,恰恰在動靜之間得以實現。
4、修養身心
太極拳的套路練習過程中,要求我們舉手投足、前進後退、動靜開合、呼吸轉關,都要順其自然,充分的去體會和感知自己的身體,要求我們不要刻意的去違反自然規律和人體規律,要在循序漸進中增益功夫、增強能力、增加應對、提升智慧。
年輕人怎樣練好太極拳
1、形不破體
動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨,內外相合、自然舒適,柔淨飄逸,進入實現演練太極拳和日常生活中,均做到松穩慢勻。
2、氣不湧出
練太極拳千萬不要追求氣感,亦不能讓氣在身體的某個部位集聚,要「氣遍周身不稍滯」;更不能隨意發脾氣。
3、意不著相
拳無拳,意無意,無意之中有真意。這個境界,需一定時間的錘鍊和默識揣摩,錘鍊和默識揣摩的重要內容是松空圓滿。
4、神不外露
行拳走架和日常生活中,要收視返聽,七分向內,三分向外,做到「視而不見,聽而不聞」;「為道日損,損之又損,乃至於無為。」要逐漸實現鬆化靜定。
年輕人打太極拳有何講究?
1、鍛鍊時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。
2、鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊),如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
3、運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
[NextPage]年輕人打太極拳注意事項
1、心靜體松
排除一切雜念,不受外界幹擾;所謂「體松」,可不是全身鬆懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
2、圓活連貫
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。
3、虛實分明
要做到「運動如抽絲,邁步似貓行」,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定,就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。
哪些年輕人不適合打太極拳?
太極拳什麼人都能練,但不是什麼人都能練好。有哪些人不適宜聯繫太極拳呢?至少有四種人不宜練:一是好動不好靜的人,二是爭強好勝的人,三是私慾心強的人,四是善於巧取方便的人。這四種人有一共同點,就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點,即使練,也不會出什麼大的效果。當然,人的心性是可以改變的,如果通過練拳,生理、心理、都有所改變,那就再好不過了。
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