身體的哪些信號暗示你要排毒了?推薦夏季排毒的幾種方式 其他排毒方式

2025-07-23 20:48:11

夏季天氣炎熱，很多人都不想出門，也不想運動，殊不知夏天其實是最好的排毒季節。有很多人會選擇拔罐排毒，但是飲食和運動排毒的方式也很有效，綠豆湯、紅豆湯等具有排毒養顏功效。夏季也適合進行慢跑、遊泳、騎自行車等運動，通過出汗的方式有效的排毒。今天小編給大家介紹的是排毒的幾種方式。

5個信號暗示身體要排毒

1、便秘

如果你排便間隔時間多於3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照症狀不同，便秘可分為習慣性便秘和偶發性便秘兩種類型。大腸形成糞便，並控制排便，是人體向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存體內，影響脾胃的運行，造成大腸的傳導失常，導致腸道不通而發生便秘。

長期便秘，糞便不能及時排出，會產生大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收，會繼發腸胃不適、口臭、色斑等其他症狀，導致人體器官功能減弱，抵抗力下降。

2、肥胖

如果你的體重超過標準體重20%，或體重指數[體重(千克)/體表面積(平方米)]大於24，就屬於肥胖了。肥胖是一種營養過剩的疾病，如果長期過量食用高脂、高熱量食品，體內毒素就會滋生，造成機體失衡，引發肥胖。患者除體弱無力、行動不便、動作時氣喘、心悸、怕熱多汗或腰痛、下肢關節疼痛等症狀外，大多有糖、脂肪、水等物質代謝和內分泌方面的異常。

3、黃褐斑

內分泌發生變化、長期口服避孕藥、肝臟疾患、腫瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黃褐斑發生的原因。每個人都期望自己有嬌好的容顏，可是不知從什麼時候開始，你的臉上出現了黃褐或淡黑色斑片，那一片片呈地圖狀或蝴蝶狀的斑片，使肌膚失去了原有的水嫩光澤。

4、痤瘡

痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。各種毒素在細菌的作用下產生大量有毒物質，隨著血液循環危及全身;而當排出受阻時，又會通過皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現痤瘡。此外，微量元素缺乏，精神緊張，高脂肪或高碳水化合物飲食都是痤瘡的誘因。所以我們不能只注意「面子」上的功夫，而忽視了體內的「環保」。

5、口臭

口臭是指口內出氣臭穢的一種症狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內排不出去就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，感邪熱，虛火鬱結，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病都可以引起口氣不清爽。

夏天飲食排毒

1、綠豆湯排毒

綠豆本身具有祛溼解暑的功效，同時也具有清熱解毒的作用，所以可以通過喝綠豆湯來進行體內的排毒。需要注意的是，在煮綠豆湯的時候，不能煮的過久，避免有效成分被破壞而影響效果。

2、紅豆湯排毒

紅豆具有補血養顏功效，同時也有利於腸道的蠕動，促進消化，通便利尿，所以能夠很好帶走體內的毒素。需要注意的是，煮紅豆之前先將紅豆浸泡一個晚上，這樣比較容易煮爛。

3、蘿蔔葉蜂蜜汁排毒

蘿蔔葉性溫味甘，具有化痰消腫的功效，同時有利於消化，促進腸道蠕動，有利於通便，起到很好的排毒作用。可以將蘿蔔葉榨汁，再根據自己的口味加入適量蜂蜜，可以起到很好的排毒作用。

4、醋蛋液排毒

醋蛋液在民間流傳已久，具有養顏美容、減低血脂之外，還具有促進消化的作用，增加腸胃的蠕動，有利於通便，所以能夠很好的排洩體內的毒素。醋蛋液的製作原料簡單，操作方便，只需要一個雞蛋和9°白醋浸泡72小時即可食用。

5、地瓜排毒

地瓜也叫番薯，本身含有生物類黃銅成分，該成分有助於消化，促進腸胃蠕動，有利於通便，能夠很好進行體內毒素的排放。最方便簡單的就是烤地瓜，吃起來香甜又有效。

6、洋蔥排毒

洋蔥營養成分非常豐富，具有維生素C、葉酸、鉀、鋅等等，還具有一種叫蔥蒜辣素，能夠催人淚下，同時還能夠促進腸胃蠕動，促進消化，有利於通便，具有很好的排毒效果。洋蔥本身比較辛辣，可以結合一些肉類炒成一道菜進行送飯，既美味，又能排毒。

7、小米粥排毒

小米也叫粟米，對於氣血虧損、體質虛弱的人群很適合，同時，也具有開腸胃的功效，促進腸胃蠕動。將小米煮成小米粥，再結合一些排毒食物一起使用，起到兩全其美的作用，不僅促消化，而且還能夠起到很好的排毒作用。

夏天運動排毒

因為夏季出汗最多，而身體內的毒素可以通過汗液排出體外，女性適當排汗還可以清潔毛孔，達到美容的效果，所以夏季高溫也不能不運動!聽說，夏季不排毒，冬季徒傷悲!

一、慢跑

慢跑是最簡單的有氧運動，以輕鬆步調跑步，速度比較緩慢，運動量適中，可以隨意調節運動的幅度和節奏。慢跑時儘可能大地擺動和舒展手臂，可以均勻調整呼吸，加快體內新陳代謝，刺激免疫系統提高抵抗力，降低膽固醇和高血壓，適度慢跑還可以減輕心理壓力，幫助排除精神毒素，保持良好的精神狀態。

二、散步

中醫指出，散步是夏季最好的有氧運動，安全溫和，不僅能幫助消耗多餘的脂肪，促進毒素排洩，還能放鬆身心。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裡的林蔭道則更合適。如果上班地點不遠，則可以選擇步行，不僅避免堵車，還可以自由掌握時間。散步的時間比速度重要，主要是要持之以恆。

三、瑜伽

瑜伽應該是女士夏季運動的最好選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，不易拉傷，是練習瑜伽的好時機。多練習瑜伽，有利於調節體內荷爾蒙分泌，能夠幫助血液循環，潤滑關節;通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動;增強人體自愈能力，對慢性病有預防和治療作用。做瑜伽時要空腹，也不要喝太多水，最好是飯後2-3個小時再練，或者練完半個小時再吃飯，練習前後的半小時內不要洗澡。

四、遊泳

夏季最適宜的運動是遊泳。遊泳不僅能鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且還能對腹腔器官起到較好的按摩效果，對便秘造成的小腹突出、脹氣有較好的改善作用;還對血管有益，被譽為「血管體操」。人體在水中活動會消耗更多的熱量，熱量的消耗意味著新陳代謝的加快，這對人體排毒有很大的影響。遊泳時間一般在早上或者傍晚，儘量不要在晚上十點以後遊泳，以免造成神經興奮而失眠。

五、騎自行車

自行車是人們熟知的代步工具，同時也是一種健身工具，騎自行車是一種周期性很強的需氧運動。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。那是因為騎車時，血管有節奏地收縮、加速血液循環、是人體攝入更多的氧氣，肺活量增加，有助於完成排毒任務。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

1、赤腳走路可以增強體質，足底有許多和人體內臟有密切關係的穴位。赤腳走路，可以全面的按摩這些穴位，增強器官的功能，有助於抗衰老和抗疾病的功效，有利於排毒。

2、快步走路，也是一種簡便的排毒運動，手臂和腳儘可能地大幅擺動。這樣對膽固醇和高血壓有很好的降低作用，並且可以減肥，對於愛美的人士是很方便的運動。

3、笑也可以增強人體的免疫力，看看幽默的電影或書。醫學上已經表明，良好的心態和樂觀的精神，對於疾病的治癒和抵抗具有很好的作用。

4、洗熱水澡可以幫助體內帶出毒素，用熱水泡腳也是一樣的功效。因為熱水會使汗腺的排洩功能增強，更快地排毒。

5、下完雷雨時，可以在外面進行深呼吸。因為這時候空氣中含有對人體健康有益的豐富的負離子，平常深呼吸也可以吸進更多的氧氣，促進細胞的代謝。

6、咳嗽是我們人體肺部的一種自我防禦的手段，可以清除體內的粉塵和有害物質。所以如果在一個空氣清新的環境下，可以主動咳嗽，來使肺部的毒素隨著氣流噴出。

7、時間充足的話，可以做一些低強度的家務，這樣可以改善心血管系統的功能和血脂的水平，防止動脈硬化等一些心血管疾病的發生。不僅可以促進心臟的功能和新陳代謝，還可以降低人的焦慮和壓力感。

總結：夏天排毒是很有必要的，把身體裡殘餘的毒素排出體外，使身體更健康，運動排毒使臉上油脂隨著汗液流走達到潤膚護膚、疏通毛孔的效果，所以，夏天排毒是最好的季節。

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