產後能練太極拳嗎?產後練太極拳24式有什麼好處?

2025-07-23 15:47:09

大家都知道，24式太極拳比起其它類型的太極拳更加精煉，但是別看其動作少，練習24式太極拳依然對人體健康起著重要作用。那麼產後媽媽可以練太極拳嗎?產後媽媽們身體非常虛弱，生孩子是女人重生的過程，產後媽媽常會有肥胖、皮膚鬆弛、妊娠紋等問題。練太極拳24式可幫助產後媽媽，太極拳的運動特點柔和緩慢，能促進鈣吸收等等養生功能,下面就跟著太極拳小編一起來看看吧!

產後練太極拳24式有什麼好處?

1.促進鈣吸收恢復身材

妊娠期和產後要補充大量的鈣元素，特別是產後餵母乳的媽媽們，更要補充鈣質，因為寶寶的成長也需要鈣元素，而練太極拳24式可促進鈣吸收。

妊娠期做些少量柔和的太極拳24式活動是可以的。但有些式子(如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等)在妊娠晚期可略去不做，做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習是有益的。

日光照射能促進皮膚裡的化學物質脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助於調節鈣、磷礦物質的吸收和利用。

產後媽媽肚皮非常松，有的人因為胎兒較大，導致妊娠紋，產後媽媽們可以在病床上，來幾招太極拳，可減少妊娠紋，有助於身材恢復。

妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。生理期女性不可以做劇烈運動，適當的打打太極拳24式有利於身體毒素的排出，而且還能增強皮膚彈性，減少皺紋。

同時，適當的活動還能減少產前的浮腫、便秘等現象，有利於分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛鍊要慎重，尤其是快分娩前更要注意，應在醫生指導下進行。

哺乳期女性多練太極拳能促進鈣吸收，能預防骨質疏鬆，同時還能緊緻肌膚，減少皺紋，對體力恢復有很大的幫助。

哺乳期也可在陽光下堅持適當的太極拳24式練習，對產後的體力恢復和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產褥期可暫停太極拳24式練習，應在醫生指導下做產褥期醫療體操。

2.調節內分泌

思想、意識放鬆不是空洞無物，不思不想，而是要求思想、意識集中，使意、氣、行有機結合。

這樣就使大腦皮層內的興奮點集中於某一區域。根據生理學中的負誘導現象，大腦皮層其一區域興奮的加強。勢必使其他區域的興奮減弱，起到抑制的作用。　堅持太極拳鍛鍊，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，對一些疾病起到積極的康復和醫療作用。

因為當人們的精神負擔處於極限狀態時，血液及內分泌的免疫球蛋白便趨於消失。這種狀態會持續好幾個星期，直到緊張狀態完全鬆弛才能恢復。正是這一時期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤等就會乘虛而入。

據美國醫學專家調查發現，有60%的患者所患疾病與生活緊張有關，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。練太極拳要求放鬆，同時，思想也要集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，消除大腦疲勞，活躍情緒。恢復神經系統的平衡，從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高了人們對疾病的抵抗力。

3.延緩衰老，除皺美容

「懷中抱月」和「手揮琵琶」兩式能調理手三陽經和足三陽經，對腸胃和面部有一定保健作用。尤其對女孩子有推遲老化、除皺美容的功效。

4.增強免疫功能，擺脫亞健康狀態

練習「攬扎衣」時，左右手在任脈抱圓旋轉，可使心火下降，腎水上升，陰平陽秘.能提高身體的免疫功能，擺脫亞鍵康狀態。

練太極拳24式好處

1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂。

2、增強血管的通透性，以降血壓。

3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃腸功能，有效防治糖尿病。

4、能顯著增大腦波的能量，促進左右腦功能的平衡與協調。

5、增強機體免疫力，提高抗禦疾病和保持健康的能力。

總結:常練太極拳不簡對產後女性有很大的養生作用,普通人常練太極拳也是有很多的養生功能，隨著科技的發展，人們在太極拳養生中發現，練24式太極拳有益於健腦強身，有效預防心腦血管疾病，同時還能提高身體素質，太極拳對中樞神經起著調控作用，可以保持興奮與抑制平衡。可使植物神經系統活動紊亂得到調整和改善等等養生功效。所有大家有時間還是要多多練習太極拳。

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