後背痛是由什麼引起的?六個小細節防止後背痛
2025-07-22 07:05:08
在我們日常生活中，有時候會感覺後背疼痛，大家可能覺得是一天工作勞累所致，但是有時候後背也會無緣無故的疼，這樣就不得不引起我們的重視了。後背疼有可能是一些疾病所導致的，例如：頸椎病引起的後背疼痛或肩周炎引起的疼痛。那麼我們緩解後背疼的方法具體有哪些呢?
後背痛的原因
通常情況下，後背痛是由於過度的勞累所導致的，只要休息幾天症狀就會消失，但是如果休息後，後背依然疼痛就要及時注意了，這就有可能是疾病導致的。
1、頸椎病引起的後背疼痛，頸椎病發生在頸椎，怎麼會引起後背疼痛呢?殊不知，頸椎第四、五、六頸椎的脊神經後支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉。
當頸椎發生退行性改變時，如果牽拉到第 四、五、六頸椎的脊神經後支，就會導致出現背痛。事實上，頸背疼痛、上肢無力、手指發麻，頭暈、噁心甚至視物模糊，吞咽模糊都是頸椎病的症狀表現。
2、頸椎的扭傷以及落枕都是會引起後背痛的，我們睡覺的時候睡眠的姿勢不正確也是有可能會造成我們背部肌肉的扭傷，導致疼痛的出現的。
3、風溼病多是自身免疫性疾病，發病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關節、骨骼、肌肉、血管及有關軟組織，可引起一定程度的後背疼痛，天氣陰涼、風寒潮溼、後背疼痛加重。
4、肩周炎會引起肩關節疼痛，隨著病情的發展，疼痛範圍會不斷加大，部分患者會出現後背疼痛。
5、強直性脊柱炎患者會出現慢性泛發性或持續性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起後後背腰部僵硬，後仰時背腰部疼痛加重，活動後好轉，久站或行走易疲勞。
患者多表現為下背和腰部活動受限，體檢可發現腰椎棘突壓痛，脊椎旁肌肉痙攣，後期可出現肌肉萎縮，甚至駝背畸形。
後背疼的緩解方法
1、做瑜伽緩解後背疼痛，瑜伽不但能靜心養神瘦身，由於伸展的動作還能緩解後背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅持三個月，後背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康，遠優於吃藥或者理療。伸展對於治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛鍊部位是軀幹和腿部。
2、按摩後背緩解疼痛，每次每個穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數可以根據緩解情況來定，後背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化溼。
3、靠牆站增加背部的肌肉力量以緩解後背疼痛，背靠著牆站直，兩側的肩胛骨儘量向牆面靠攏，每次堅持3分鐘左右，這樣做有助於肌肉力量得到增長能幫助預防和減輕後背疼痛。
4、放鬆身心減輕壓力，保持心理健康對於避免後背疼痛也有相關性。當人們處於焦慮狀態時，人體就會做出「戰鬥或逃跑」的反應，導致肌肉緊繃，做好了行動的準備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現後背疼痛的症狀。
後背痛可以吃的食物
1、姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分,具有鎮痛作用,古時候最好的止痛藥。這也是為何痛經時主張喝紅糖薑茶,並不僅僅因為姜可以祛風暖宮。
2、橄欖油被稱為「液體黃金」,橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪,對於運動後骨折等疼痛,有一定的緩解作用。後背疼的原因
3、杏仁、核桃等堅果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑,有助於緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。
4、草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時,草莓富含維生素C,研究表明,維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術後經歷的痛苦。
5、青菜,如菠菜、莧菜等,不僅含鐵量高,而且是維生素K的主要來源,有助於維持強健的骨骼和關節健康。一項研究表明,老年人若是攝取足夠的維生素K,可以減少骨質增生和骨質疏鬆的情況。
六個細節防止背疼
久坐開車運動少，讓不少人都受到背疼的困擾，有統計顯示，一半以上的背疼症狀會反覆發作。近日，美國《家庭健康手冊》刊文指出，只要注意生活中的某些細節，就能有效預防背疼。
1、保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
2、坐立身姿正確
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱儘可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。
3、睡覺膝蓋要彎曲
趴著睡時，腹部肌肉放鬆，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過於柔軟。
4、背部、腹部鍛鍊同樣重要
體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步和遊泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛鍊時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛鍊，從而為背部提供更好的支持。
5、彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物儘量靠近身體，減少背部壓力。如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。
6、少穿緊身褲
經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較鬆懈，不利於支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5釐米最好，不宜太高。
總結：後背疼時我們一定要找出原因，並且及早治療。放鬆身心減輕壓力，保持心理健康可以避免後背疼痛
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