睡覺起來腰酸背疼是為什麼?睡覺起來腰酸背疼怎麼辦?

2025-07-22 06:15:09

許多人都會有這樣的一個情況，早上睡覺起來以後，整個背和腰就像不是自己的一樣，酸疼的都可以上天了，需要花幾分鐘才可以慢慢適應，那麼是什麼原因造成睡覺起來的腰酸背疼呢？很大一部分原因是因為不良的生活習慣，當然還有受傷也會造成腰酸背疼。

睡覺起來腰酸背疼是為什麼

1、運動量

大家都知道如果在頭天有很大運動量的話，第二天起來是會腰酸背痛的，還有不經常運動的話在頭天進行了適當運功也是會腰酸背痛的，這個解決辦法就是繼續運動下去，久而久之你的身體就會適應了。

2、睡太多

如果你的睡眠時間太長的話也是會導致身體腰酸背痛的，因為我們的生物鐘在很長的時間內形成了一個規律，而我們的身體已經在適應了那個規律，一下睡太多的話相當於在打亂那個規律，所以出現腰酸背痛也是正常的，適當睡眠。

3、筋太僵硬

很多小夥伴在日常生活中的運動量其實是微乎其微的，特別是上班族，有人說上班族天天坐著多輕鬆啊，上班族會噴你一臉的，因為缺乏活動量，身體機能下降、肥胖等等問題都會找上門的。

4、拉筋

所以大家在平時一定要注意要有運動量，生命在於運動，建議大家看看小s的晨起拉筋活動，能夠將身體的各個部分都能夠更舒展和柔軟，身體自然就不會腰酸背痛的了。

5、熬夜是大忌

雖然苦口婆心的說了無數次熬夜的危害，小編君也深知也在努力的不熬夜中，熬夜，同樣也是導致身體疲憊、腰酸背痛的一個重要原因之一，因為我們犧牲了在正常生物鐘內睡眠的時間。

6、健康生物鐘

讓身體在熬夜中透支，早上起來肯定就會腰酸背痛的了，如果你是在頭天晚上還k歌、通宵吃宵夜的話，那對於身體的危害就更大了，實在不得已要熬夜的話，推薦喝點綠茶，容易上火的食物不要吃。

睡覺起來腰酸背疼怎麼辦

1、運動療法

運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和遊泳。

2、推按療法

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、牽引療法

本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。

4、針灸療法

針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。

5、物理治療

包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。

6、藥物治療

局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛藥為主，使用內服藥物時務必先請醫師診處。

怎麼預防睡覺腰酸背疼

第一、認識良好姿勢並隨時保持包括日常生活中之各種動作，都必需運用基本人體生物力學原理，務必使腰部保持正常的曲度，並可利用腰背墊協助支撐腰部，減輕腰部之負擔。

第二、腰部保健運動

1、放鬆運動：

a.全身放鬆運動→仰臥，從腳趾開始，向上至各部關節逐步進行放鬆。

b.背肌放鬆運動→俯臥，再以肘部支撐。

2、平背運動：

屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板；主要的目的乃在於使腰椎活動自如。

3、強化肌力運動：

a.單側抱膝運動→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部

b.單側直膝抬高運動→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。如有坐骨神經痛之症狀者，不宜做此運動。

c.交互推抗運動→類似單側抱膝運動，但為右手與左膝互相推抗，持續五秒鐘

d.側舉下肢運動→側躺，下肢側舉至與髖關節同高

e.坐下前彎運動→儘量放鬆，讓背舒展

f.彎膝下蹲運動→背保持直立

第三、工作環境之評估與配合許多背痛之患者，經治癒後，很容易復發，細究其因，往往與不良之工作環境有著密切的關係。檢視我們周遭各行各業，及所處環境之設計，是否與每個人之體型及習慣做了合理的調配，實應做深入之評估與分析，再加以設計，方可健康愉快地進行工作。否則長期暴露在不良工學設計的環境中，首先遭殃的將是您的――背！

結語：生活中許多事情都會造成腰酸背痛，看似很普通的毛病也不能忽視，延誤病情可能會造成慢性的背部疾病，希望大家都可以重視起來。

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