為何冬季防病要先從暖足做起?如何暖足?
2025-07-21 16:36:08
立冬已過，氣候逐漸變冷，但部分人只注重上半身的保暖卻忽略了下半身保暖的重要性，這就是他們對冬季養生知識的缺乏導致的。俗話說十病九寒，中醫認為「諸病從寒起，寒從足下生」，想要禦寒抵邪，防治各種冬季常見病，必須在腳上下功夫。
防病暖足來源：
據悉，早在長沙馬王堆漢墓出土的帛醫書《脈法》中就有「聖人寒頭暖足，治病者取有餘而補不足也」的記載，可見暖足既是古代醫家寫實補虛的治療準則，也是一條養生保健的重要原則。
足為人體陰氣重地，且足少陰腎經、足太陰脾經兩條重要經脈都起始於足部，一旦受寒則經脈攣縮，凝滯不暢，易誘發關節病、胃腸病、心腦血管疾病。冬季暖足有利於促進下肢血液循環，保持血運通暢，對預防各種疾病大有益處。
暖足也有很多講究，許多人喜歡用暖足貼，就容易導致足部皮膚乾燥皴裂。最好的暖足方法是用熱水浴足，此外還可採用按摩、灸法等多種暖足方法。
防病暖足方法：
當歸茱萸湯浴足
操作方法：
取吳茱萸、當歸、艾葉、紅花各等份，加沸水衝泡10～20分鐘，待溫後浴足，每天20分鐘，泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，可以連小腿也一起泡上。泡腳後先自上而下拍打小腿至足部，皮膚微紅後用足跟搓足心，側臥或坐位，用左腳跟搓右腳心，然後用右腳跟搓左腳心，以腳心發熱為度。
功效：
吳茱萸溫中止痛，當歸補血活血止痛，加上溫經的艾葉和紅花及拍打按摩，有推動血運、溫煦臟腑、祛除寒冷等多種功效。
按摩護足穴
操作方法：
先按摩足三裡，端坐凳上，將拇指指端按在足三裡的正確位置，作點按活動，一按一松，連做36次，兩側交替進行；
之後按摩湧泉穴，先摩擦雙手，把掌心搓熱然後左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，至少50次，飯後2小時後進行為宜，長期堅持效果好。
功效：
常見的護足穴有足三裡及湧泉穴。足三裡位於外膝眼下3寸處，具有調理脾胃、扶正培元、通經活絡等功效；湧泉穴位於足板心前三分之一的凹陷處，有滋補腎精的作用。
三步暖足操
操作方法：
取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的椅面上，自然呼吸，兩臂撐直，上身向後傾，兩腳保持伸直狀態，將十個腳趾向前和向後運動，重複練習20次；
兩臂撐直，上身向後傾，以踝關節為支點，儘量向前、後扭動兩腳，練習10次；
將兩腳同時旋轉，先沿順時針方向，然後沿逆時針方向，接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向旋轉，最後是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向旋轉，每項各做10次。
功效：
每天按時做暖足操，可以增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷。
灸腰陽關
操作方法：
持艾條距離皮膚2～3釐米，像鳥雀啄食一樣，一上一下的施灸，艾條上提時，速度要快，避免熱感中斷，下落時要把握好距離防止燙傷，持續灸10～15分鐘，至皮膚稍起紅暈即可；
也可以配合各種艾灸器具使用，如溫灸盒、溫灸架等，主要是為了固定艾條、使用方便；
注意艾灸後半小時內不要洗手或洗澡，多喝溫開水。
功效：
腰陽關別名脊陽關、背陽關，在腰部後正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。艾灸可以激發經氣，加強氣血運行，使痺阻、壅滯的經絡得以疏通，足及下肢得到氣血的濡養而溫暖，對於預防腰腿痛、坐骨神經痛也大為有益。
太極步暖足走路
操作方法：
身體放鬆，兩眼平視，左腿屈膝，右腿伸直；
上體姿勢不變，左腿屈膝站立，右腳跟提起，腳尖著地，身體的重心逐漸前移到左腿上；
提起右腳，逐漸向前移到左腳腳心旁，腳尖著地，隨著右腳的前移，上體微向右轉；
提起右腿，向右前方邁出，腿伸直，腳跟著地，成右虛步；
右腿向前邁步後屈膝成前弓形，身體重心同時前移，左腿在身後伸直，成為右弓步；
再從右弓步開始，按上述動作，練習左邊的步型和步法。分解動作熟練後，可練習連續動作，每天練習20～30分鐘。
功效：
太極步暖足走路，是一種最實用的運動暖足法，有很多種形式，太極拳走步是一種獨特的方式。總的來說就是有效的暖足，已達到防病的效果。
防病先暖足，不要在忽視了我們的下半身，上面的一些方法可能不太容易實現，但是熱水浴足這個方法可以說是無論誰都可以在自己做的到，睡覺前泡一泡腳，更容易入睡，但這邊有個提醒，水溫控制在讓腳微微泛紅就行，不要弄得太熱以防燙傷了腳！