警惕!冬季的身體反應變化預警
2025-07-21 16:22:08
天氣逐漸變冷，身體也會不由自主的發生些反應變化，這些變化你知道是在告訴你什麼嗎？想過好這個冬天，就來了解下這些身體變化在預示你什麼吧！
渾身發抖：
冷風一吹，全身肌肉會緊繃起來。這是冷覺感受器興奮，傳入體溫調節中樞，會引起骨骼肌不自主的節律性收縮，目的是把機械能轉化為熱能，緩解寒冷。這在醫學上稱為「戰慄性產熱」。在寒風中冷得跺腳，也是基於此原理的本能反應。
溫馨提醒：
現在的氣候早上還是溫暖的，但是到晚上突然變冷，這時候自己就該多帶件衣服，以防不時之需。
身體末梢冰冷：
外界溫度過低時，更多血液會流向身體中心，給重要臟器供應氧氣和養分，手指、腳趾、耳朵 等末梢部位就會因為血流減少而感覺寒冷。
溫馨提醒：
外出時應帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵、鼻子；
穿上厚襪子和保暖的鞋，帶好手套；
胸背部貼身衣物穿暖些，有助於讓血流均衡分配，保障身體末梢供血；
老人、孩子等體弱人群尤其要注意四肢保暖：
從室外進入溫暖的室內，先搓搓手，然後搓一下耳朵，讓其快速回暖，不宜直接用熱水或熱物敷貼。
流清鼻涕：
正常人每天分泌數百毫升鼻涕，它們會順著鼻黏膜纖毛運動的方向，流向鼻後孔，再到咽部，另有 一部分蒸發或乾結了，因此平時不會有鼻涕流下來。但當冷空氣進入鼻腔，毛細血管收縮，纖毛運動減弱，就會出現流清鼻涕或鼻孔黏液現象。這屬於鼻子對冷空氣 敏感的一種自我保護性反射。
溫馨提醒：
冷天出門戴口罩，可以減少冷空氣進入鼻腔的機會；
每天用冷水洗一次臉，能增強對寒冷的適應能力；
流鼻涕時可用溫鹽水衝洗鼻子， 同時按摩鼻翼；
如果稍有冷空氣就不斷流鼻涕，且持續時間很長，到室內也不好轉，要懷疑是鼻炎導致，建議到醫院就診。
心臟負擔加重：
在寒冷時，為給身體供應能量，心率會增加，心臟的耗氧量和工作負荷也會增大。低溫時血液更黏稠，流速更慢，則進一步加重心臟負擔。一旦遭受寒冷刺激，冠狀動脈易收縮痙攣、血壓升高，原有心血管基礎病變的患者可出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
溫馨提醒：
洗澡前先調高浴室溫度，避免冷刺激；
睡前用熱水泡腳，促進血液循環；
多喝水，多吃蔬果，少食大魚大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓；
注意生活細節，比如體位變化時慢一點，別快速起身；
留意心臟 「受涼」預警信號。如勞累時突然出現左胸部疼痛或壓迫感；突然感到心慌心悸、眼前發黑，有要跌倒感；呼吸急促、一呼一吸拉長或喘不過氣；熟睡過程中突然驚 醒，胸悶、呼吸不暢等。
呼吸急促：
頂著寒風行走有時會喘不上氣、不停咳嗽、噁心想吐。這是因為寒冷乾燥的空氣會讓鼻 子發乾，刺激咽喉部位，還會使小氣管收縮，以致出現呼吸道應激反應。
溫馨提醒：
冬天外出要護好口咽部，儘量用鼻子呼吸，避免冷空氣侵襲；
平時注意補水，每天不少於七 八杯，蜂蜜水有潤燥功能；
多吃梨、銀耳、百合等潤肺食物；
家中可使用加溼器，保持溼度恆定。
尿頻尿多：
每個人的飲水量四季變化不大，冬季汗液蒸發減少，尿量就會相應增多。寒冷還會刺激神經中樞， 引起內分泌系統調節變化，增加排尿量。為了禦寒，包括膀胱在內的大多數器官會呈現收縮狀態，也更易出現尿頻。
溫馨提醒：
冬天要避免腰腹部受涼；
保證充足飲水量，白天 適當增加，晚上適當減少，以防頻繁起夜，影響睡眠；
平時有尿意不要憋著，以免損傷膀胱、前列腺等器官。
胃縮成一團：
受涼時，胃部肌肉、血管會收縮，發生胃痙攣，像抽筋一樣。如果此時吃生、冷、硬食物或難以 消化的大魚大肉，更易給胃帶來負擔。因此冬天必須做好胃部保暖。
溫馨提醒：
少穿較短的衣服，尤其不要穿露臍裝；
多吃溫熱、易消化的食物，如熱粥、熱湯、燉菜等，但肉不宜多吃；
三餐定時定量，讓胃可以保持有規律的胃酸分泌周期；
要提醒的是，雖然冬天吃火鍋、麻辣燙等能暖身，但不宜多吃，否則會誘發消化道潰瘍。
關節僵直：
寒冷會導致肌肉收縮，血運和滑液分泌減少，關節周圍組織（包括肌肉、韌帶等）順應性變差，所 以很多人會感覺肌肉酸痛、關節發僵、關節炎疼痛加重。
溫馨提醒：
氣溫驟降時，大家一定要及時添衣保暖，避免長時間呆在戶外；
登山、爬樓梯等運動會增加關節負重，不適合冬季進行；
如果要運動，一定做好熱身，以免僵硬的四肢投入到劇烈的運動後，造成損傷；
飲食方面應注意補鈣、維生素、蛋白質等，適當多吃牛奶、豆製品、蝦 皮、海帶、核桃等。
情緒低落：
有些人在冬季會出現情緒低落、沒有活力、容易發怒等表現，這被稱為「季節性情緒失調症」。據悉，冬季日照時間短，褪黑激素(一種控制睡眠與清醒節奏的激素)分泌紊亂，使得能產生「愉悅感」的血清素含量發生了變化。寒冷天氣人們的活動、社交減少，也會帶來壓抑心情。
溫馨提醒：
冬季陽光好時，多出門曬太陽；
不太冷時，加強戶外鍛鍊，對趕走抑鬱情緒很有幫助；
如果家裡的燈換成暖色調，更有助改善情緒。
天冷了，該添衣服的就添衣服，不要為了一時的漂亮而讓自己遭罪！