冬季養生要注意什麼？
2025-07-21 16:08:18
冬季的寒冷，躲在被窩是多數人的想法，但是這是不可取的想法，越多身體素質只會越差。冬季需要運動，需要養生，那麼冬季養生該注意什麼？下面我們一起來了解一下吧！ 
適度吃「涼食」： 冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣乾燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時 散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現「上火」現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對於腸胃健康的朋友 來說，若能根據自身情況，有選擇吃點「涼」的食物如涼菜、性「涼」的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。 
接受冷空氣： 冬天不少人會終止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力；同時 有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛鍊，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛鍊，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。 
鍛鍊皮膚抗冷性： 加強皮膚的鍛鍊，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。 
禁慾因人而異： 養生應「合天時，順地理」，四季自然規律是「春天、夏長、秋收、冬藏」，冬季養生貴在「藏」，故古人早已有「冬季禁慾」之說。冬季人體需要許多能量來禦寒，而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但並不意味著冬季停止性生活。有規律的性生活對人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。 
「二急」及時解： 冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質 的尿液未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。經常憋尿的人，前列腺疾患、膀 胱癌的發病率明顯增高。大便不及時排出，水分會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。大便中毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡 不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。長期如此，腸道中的菌群環境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。 
早臥晚起： 《黃帝內經》有云：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，養生者少。」中醫的養生理念特別強調「天人合一」，冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多處於冬眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界特點 而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。 
保溼防燥： 冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每周1~2次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚溼潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。 
保暖防寒： 冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛鍊。忌穿潮溼的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後才可外出。 
穿著柔和： 冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可 能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面 就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。 冬季的養生不只是一味的去補，更重要的是要掌握一個度，這個度因人而異，需要自己去嘗試去實踐，才能給自己的身體健康注入強大的活力。小編搜集的冬季養生注意事項有沒有對你起到作用呢？若想了解更多養生方法，請關注中國太極拳網（https://www.cntaijiquan.com）健身養生欄目！